Sypiasz na brzuchu? Uważaj, to "najgorsze dla kręgosłupa"

• Od tego, w której z pozycji śpimy, zależy nie tylko, jak będziemy się czuć następnego dnia.
• Eksperci alarmują: zła pozycja do spania może pogłębić problemy z kręgosłupem i oddychaniem.
• Jak się jednak okazuje, każda – na plecach, na brzuchu czy na boku – ma swoje wady i zalety.

Człowiek przesypia średnio jedną trzecią swojego życia. Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. To podczas niego zachodzą procesy pozwalające regenerować się ciału i umysłowi. Warto więc zadbać o odpowiednią jakość odpoczynku – nie tylko poprzez odpowiedni materac czy czystą pościel, ale też pozycję do spania. Tylko która będzie najlepsza?

Rozwiąż quiz z anatomii człowieka. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Jaka pozycja do spania jest najlepsza? Zalety i wady spania na boku

Głos w sprawie zabrała Dr Deborah Lee z Dr Fox Online Pharmacy. W rozmowie z "Daily Mail" podkreślała, że w pozycji do spania szczególnie ważne jest to, "jak ułożony jest kręgosłup, czy drogi oddechowe pozostają otwarte, a kończyny mogą się swobodnie poruszać".

Ekspertka stwierdziła, że u większości osób najwięcej zalet będzie niosło za sobą spanie na boku. Jest ono też najpopularniejszą pozycją, wybieraną przez 41 proc. osób.

Redakcja poleca

Czy sen pomaga rozwiązywać problemy?

Sen zdrowy dla mózgu: nie za długi i nie za krótki

Pozycja embrionalna – leżenie na boku i zwinięcie w kłębek – jest szczególnie pomocna dla osób cierpiących na bezdech senny lub zaburzenia oddychania podczas snu, ponieważ leżenie na boku pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych – wskazała specjalistka.

Dodała, że pozycja ta – szczególnie jeśli między kolana wsadzi się poduszkę – będzie też pomocna przy zmniejszaniu bólu pleców. Z kolei leżenie na lewym boku złagodzi refluks żołądkowy. Ponadto polecała pozycję embrionalną kobietom w ciąży, ponieważ leżenie na plecach sprawi, że "macica może uciskać główne naczynia krwionośne i zaburzać przepływ krwi do łożyska".

Dr Lee mówiła też o korzyściach i zaletach innych wersji spania na boku niż embrionalna. Ułożenie ramion wzdłuż ciała i podparcie góry ramion o miękką poduszkę może uśmierzać ból szyi, ramienia i barku. Ucisk w rękach i barkach zmniejsza z kolei wyciągnięcie ramion przed siebie.

Redakcja poleca

Wzmacnia serce i poprawia jakość snu. Polacy dobrze znają, a nie doceniają

Masz to w sypialni? To "zabójcy snu", unikaj jak ognia

"Poczucie bezpieczeństwa i spokoju, a także wspomaganie regulacji sensorycznej" u osób z zaburzeniami neuroatypowymi zwiększa "pozycja T-rexa". Czyli – pozycja embrionalna z ramionami podciągniętymi w kierunku klatki piersiowej. Może ona jednak powodować ucisk nerwów i zespół cieśni nadgarstka. W takim przypadku warto więc owinąć lekko łokieć małym ręcznikiem, żeby w czasie snu dociskać ramion do klatki zbyt mocno.

Co daje spanie na plecach?

Na plecach z rękami wzdłuż ciała śpi ok. 8 proc. osób, a w pozycji "rozgwiazdy" z rozłożonymi rękoma – od 5 do 7 proc. Dr Lee wymieniała, że te ułożenia będą dobre dla osób z bólem pleców, ich sztywnością (ponieważ kręgosłup jest wówczas w odpowiedniej pozycji), a także z przytkanymi zatokami. Dodatkowo – mniej pogłębiają się zmarszczki.

Spanie na plecach nie jest jednak wskazane, jeśli ktoś chrapie lub cierpi na bezdech senny. Specjalistka tłumaczyła, że "kiedy zasypia się na plecach, mięśnie i więzadła z tyłu gardła rozluźniają się i mogą blokować drogi oddechowe".

Redakcja poleca

Choroba tętnic obwodowych: ważna jest długość snu

Kawa: Więcej energii, ale mniej snu i nieregularne bicie serca

Spanie na brzuchu jest najgorsze?

Spanie na brzuchu wybiera 7 procent osób. Głowa obrócona na bok "może zmniejszyć chrapanie, ponieważ otwiera drogi oddechowe". Pomimo tego ma znacznie więcej minusów – szczególnie dla kręgosłupa.

To najgorsza pozycja dla zdrowia kręgosłupa. Powoduje wyciągnięcie kręgosłupa, nadmierne rozciągnięcie mięśni i więzadeł oraz nasilenie bólu pleców. Twoje plecy mają naturalny kształt lekkiej litery S, który zanika, gdy śpisz na brzuchu – tłumaczyła dr Lee.

Specjalistka dodała, że spanie na brzuchu obciąża też kręgi szyjne i może powodować bóle kolan. Wszystko przez to, że spoczywa na nich wtedy podczas snu duży nacisk.

Źródła: dailymail.co.uk