Masz to w sypialni? To "zabójcy snu", unikaj jak ognia

• Sen jest niezwykle ważny dla naszego codziennego funkcjonowania.
• Jeżeli masz taki nawyk, możesz mieć problemy z zasypianiem. 
• W dalszej części artykułu prezentujemy, jak prawidłowo zadbać o higienę snu. 

Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zarówno zdrowia fizycznego, jak również psychicznego. W dobie wszechobecnych ekranów coraz częściej mówi się o ich negatywnym wpływie na dobrostan i codzienne funkcjonowanie. Choć rozwój technologiczny przynosi wiele korzyści, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Telefony, smartfony czy też komputer - niewłaściwie użytkowane - obniżają jakość naszego snu, tak niezbędnego do regeneracji i prawidłowego funkcjonowania mózgu. W efekcie zaburzają naturalne procesy biologiczne organizmu i prowadzą do problemów ze snem.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Tak "szklane ekrany" wpływają na nasz organizm

W czterdziestym ósmym odcinku podcastu "Balans" gościła doktor psychologii Joanna Gorgol-Waleriańczyk, która opowiedziała o tym, jak zadbać o higienę snu oraz o dobry, jakościowy odpoczynek. W rozmowie z Kubą Jankowskim wytłumaczyła, czym jest chronotyp, jakie mamy fazy i cykle snu, a także odpowiedziała na pytanie, czy oglądanie telewizji przed zaśnięciem rzeczywiście szkodzi naszemu zdrowiu.

Jakość snu jest regulowana przez wewnętrzny zegar biologiczny, który dostosowuje się do cyklu dnia i nocy. Kluczową rolę odgrywa w tym procesie melatonina. Natomiast cyfrowe światło emitowane przez telewizor hamuje produkcję hormonu, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie prawidłowego rytmu dobowego. Ponadto, na jej niedobory są narażone przede wszystkim osoby starsze. Co może zaburzyć sen?

Jest wiele badań pokazujących, że jeżeli wgapiamy się w telewizor kilka godzin przed pójściem spać, to nasz mózg nie jest w stanie wytworzyć sobie takiej informacji: "jest ciemno" i ta melatonina, która wydziela się właśnie wtedy, kiedy taki sygnał w mózgu się pojawia, ona nie rośnie, nie daje nam sygnału, że powinniśmy iść spać - tłumaczyła w cytowanym wywiadzie dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk.

Jak dbać o dobry sen? Stosuj te patenty

Specjalistka podkreśla, że w momencie, kiedy masz problem z zasypianiem i cierpisz na bezsenność, należy przyjrzeć się nie tylko higienie snu i ograniczyć nocne seanse, ale również zadbać o regularne kładzenie się do łóżka. 

Pogodne lata [PODCAST]

Dziecięce gwiazdy PRL. Pogodne lata #01

0:00

- Jedną z najważniejszych zasad zdrowego snu jest po prostu regularność [...]. Jeżeli pozwolimy sobie na spanie dłużej w ciągu weekendu, to rozregulujemy sobie swój zegar biologiczny [...], czyli na przykład rozwala nam się to, jak działa gospodarka hormonalna, nasz układ odpornościowy - alarmuje w podcaście "Balans" dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!