Dłuższe ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci – nowe badanie

Według nowego badania amerykańskich naukowców ćwiczenia dwa razy dłuższe niż zalecane zmniejszają ryzyko śmierci o prawie jedną trzecią.

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia sprzyjają dłuższemu i zdrowszemu życiu. Zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Nowe badanie amerykańskich naukowców opublikowane w recenzowanym czasopiśmie Circulation Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego pokazuje, że przekraczanie zalecanej ilości tygodniowych ćwiczeń może znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci wśród dorosłych. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenie od 150 do 600 minut tygodniowo może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o jedną trzecią.

• Przeczytaj też: Skowronki szczęśliwsze niż sowy

Jak przeprowadzono badanie

W ramach swoich badań naukowcy przeanalizowali dane gromadzone w ciągu 30 lat. Wykorzystali dokumentację medyczną ponad 100 000 osób dorosłych z lat 1988–2018 zgromadzoną dzięki dwóm dużym badaniom: badania zdrowia pielęgniarek oraz badania obserwacyjnego pracowników służby zdrowia. Średni wiek uczestników badania wynosił 66 lat, a średni wskaźnik masy ciała (BMI) – 26 kg/m². 63 proc. badanych stanowiły kobiety.

Uczestnicy systematycznie wypełniali ankiety, zgłaszając m.in. swoją aktywność fizyczną. Dane dotyczące ćwiczeń ujawniły średni czas spędzony przez każdą osobę w tygodniu na różnych aktywnościach fizycznych.

• Przeczytaj też: Małżeństwo a zdrowie: Żonaci żyją dłużej

Dłuższe ćwiczenia zmniejszają ryzyko zgonu?

Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy wykonywali dwa do czterech razy więcej niż standardowa ilość umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń tygodniowo, mieli znacznie mniejsze ryzyko śmierci niezależnie od przyczyny. Wśród osób, które angażowały się w intensywną aktywność fizyczną dwa do czterech razy więcej niż zalecana, ryzyko zgonu spadło o 21 do 23 procent. W przypadku osób, które uczestniczyły w umiarkowanej aktywności fizycznej dwa do czterech razy większej niż zalecana, ryzyko śmierci spadło o 26 do 31 procent.

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorosłym od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub od 75 do 150 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub kombinacji obu. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej.

• Może zainteresuje cię też: Koszmary senne: Co może pomóc?

Czy zbyt długie ćwiczenia mogą uszkadzać serce?

Badanie wykazało, że dorośli, którzy co tydzień wykonywali dwa razy więcej niż zalecany zakres umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, mieli najniższe długoterminowe ryzyko zgonu. Dane ujawniły również, że dorośli ćwiczący ponad cztery razy więcej niż zalecany minimalny poziom nie mieli szkodliwych skutków długich ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego. Wcześniejsze badania wykazywały, że długotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

„To odkrycie może zmniejszyć obawy dotyczące potencjalnego szkodliwego wpływu angażowania się w wysoki poziom aktywności fizycznej obserwowanego w kilku poprzednich badaniach” – wyjaśnia Dong Hoon Lee z Harvard TH Chan School of Public Health w Bostonie, jeden z autorów badania.

Każdy powinien dopasować do siebie odpowiednią długość i intensywność ćwiczeń

Autorzy badania zauważyli również, że osoby ćwiczące ponad cztery razy więcej niż zalecane minimum tygodniowe, nie zyskały ​​żadnego dodatkowego zmniejszenia ryzyka zgonu.

„Nasze badanie dostarcza dowodów, które pomagają ludziom wybrać odpowiednią ilość i intensywność aktywności fizycznej przez całe życie, aby utrzymać dobry ogólny stan zdrowia” – zauważa Lee. – „Nasze odkrycia potwierdzają aktualne krajowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i sugerują, że maksymalne korzyści można osiągnąć, wykonując średni lub wysoki poziom umiarkowanej lub energicznej aktywności lub ich kombinacji”.

Przeczytaj też:

• Siedzenie kilka godzin dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci
• Optymiści żyją dłużej i są zdrowsi – najnowsze badania
• Koszmary senne a choroba Parkinsona – nowe badanie
• Oglądasz często zdjęcia małych kotków? Świetnie!
• Drzemka podczas nocnego dyżuru może ocalić życie
• Idealne ćwiczenia dla chorych na serce? Wchodzenie po schodach
• Spóźnialscy żyją dłużej – to udowodnione naukowo
• Śpisz po prawej stronie łóżka? Naukowcy nie mają dobrych wiadomości
• W jakim wieku jesteśmy najszczęśliwsi? [BADANIA]

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Uwaga! Dla wszystkich naszych Czytelników mamy coś naprawdę wyjątkowego. Przygotowaliśmy niezwykle ciekawe quizy z różnych kategorii. Największą niespodzianką jest to, że po rozwiązaniu quizu jest szansa na wygranie nawet 80 tys. złotych! Kliknij i sprawdź.