Koszmary senne: Co może pomóc?

Przerażające koszmary senne, zwłaszcza gdy zdarzają się często, potrafią uprzykrzyć życie. Według nowych badań szwajcarskich naukowców można im zapobiec, stosując terapię dźwiękiem.

Człowiek budzi się przerażony, zlany potem i zwykle potrzebuje chwili, żeby się otrząsnąć i uświadomić sobie, że goniące nas demony czy potwory były tylko złym snem. Koszmary senne mogą przytrafiać się okazjonalnie, ale mogą też mieć związek z wieloma poważnymi chorobami, w tym demencją, chorobami serca i rakiem. Zdarza się, że pojawiają się regularnie, nawet kilka razy w tygodniu i negatywnie wpływają na jakość życia.

Niektórym osobom na koszmary senne może pomóc joga, medytacja, ćwiczenia fizyczne czy olejki eteryczne. Stosowane są także terapie, podczas których pacjenci ćwiczą pozytywne wersje swoich najczęstszych i najbardziej przerażających koszmarów sennych.

Naukowcy z Genewy przeprowadzili badania, podczas których osobom doświadczającym koszmarów sennych odtwarzali podczas snu dźwięki związane z pozytywnym zakończeniem dręczącego ich koszmaru. Okazało się, że częstotliwość złych snów u uczestników eksperymentu znacząco się zmniejszyła. Wyniki swojej pracy opublikowali w czasopiśmie Current Biology.

„Istnieje związek między rodzajami emocji doświadczanych w snach a naszym samopoczuciem emocjonalnym. Na podstawie tej obserwacji wpadliśmy na pomysł, że możemy pomóc ludziom, manipulując emocjami w ich snach. W tym badaniu pokazujemy, że możemy zmniejszyć liczbę bardzo silnych emocjonalnie i bardzo negatywnych snów u pacjentów cierpiących na koszmary senne” – twierdzi główny autor badania dr Lampros Perogamvros, psychiatra z Laboratorium Snu Szpitali Uniwersyteckich w Genewie i Uniwersytetu Genewskiego.

Po terapii dźwiękiem mniej koszmarów sennych i lepsza jakość snu

Według naukowców aż 4 proc. dorosłych osób ma chroniczne koszmary senne. Zwykle, gdy wybudzą się w nocy ze złego snu, mają trudności z ponownym zaśnięciem. Terapeuci często zalecają ludziom cierpiącym na koszmary senne ćwiczenia wyobraźni, podczas których mają oni zmienić negatywną fabułę w snu na bardziej pozytywne zakończenie. Dla wielu osób taka terapia jest skuteczna, ale nie wszyscy na nią reagują. Dr Perogamvros z zespołem zrekrutował 36 pacjentów i podzielił ich na dwie grupy. Połowa z nich poza ćwiczeniem wyobraźni podczas snu otrzymała ekspozycję na dźwięki.

Pacjenci musieli stworzyć skojarzenie między pozytywną wersją swojego koszmaru a dźwiękami w ramach codziennych ćwiczeń wyobraźni. Przez dwa tygodnie podczas fazy snu REM, czyli tej, w której najczęściej występują koszmary, za pomocą opaski odtwarzano im te pozytywnie kojarzone dźwięki. Okazało się, że pacjenci poddani dodatkowej terapii dźwiękiem dużo lepiej radzili sobie z koszmarami niż uczestnicy, którzy tylko ćwiczyli wyobraźnię. Wszyscy uczestnicy doświadczali zmniejszenia ilości złych snów każdego tygodnia, ale ci, którzy otrzymali terapię dźwiękiem, mieli mniej koszmarów sennych przez co najmniej trzy miesiące. Także ich sny stały się bardziej pozytywne emocjonalnie.

Przeczytaj też:

• Sen zdrowy dla mózgu: nie za długi i nie za krótki
• REM i NREM. Co się dzieje w tych fazach snu
• Koszmary senne a choroba Parkinsona – nowe badanie
• Choroba Alzheimera – 10 wczesnych objawów