Ten suplement działa cuda. Dr Kulczyński: "Poprawia sprawność umysłową"

• Ten suplement może przyjmować każdy.
• Ekspert wyjaśnia, dlaczego jest bezpieczny.
• Oto właściwości, cena, zastosowanie kreatyny.

Jakie suplementy warto włączyć do diety? Opowiedział o nich dr Bartek Kulczyński na swoim kanale YouTube. Wedle klasyfikacji eksperta, jednym z nich jest kreatyna. Choć kojarzy się głównie ze sportowcami i osobami aktywnymi fizycznie, może przyjmować ją każdy. Ma wspaniałe właściwości, kosztuje stosunkowo niewiele i naturalnie występuje w naszym organizmie.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Dr Bartek zaznacza: "Pełni funkcję magazynującą energię i w 95 proc. jest zgromadzona w mięśniach, zaś pozostała jej część, znajduje się w mózgu, sercu i jądrach. Kreatyna to związek chemiczny, który jest najbardziej popularny wśród sportowców, w tym osób budujących masę mięśniową. To dlatego, że pomaga ona wzrost masy i siły mięśni" - słyszymy w nagraniu.

Seniorzy mogą przyjmować ten suplement

Jednak specjalista podkreśla też, że działanie i wpływ na mięśnie "odnosi się nie tylko do osób bardzo aktywnych fizycznie, ale również osób starszych, u których mięśnie ulegają osłabieniu wraz z upływem czasu". - W skrócie, pomaga ona jak najdłużej zachować sprawność mięśni - dodaje dr Kulczyński. 

Warto też odnotować, że kreatyna ma pozytywny wpływ na mózg. W tym poprawia sprawność umysłową i wzmacnia pamięć. [...] Można więc powiedzieć, że jest to całkiem fajny suplement, który ma swoje zastosowanie - mówi w nagraniu na YouTube ekspert.

Kreatyna - właściwości

Kreatyna, choć wywołuje liczne kontrowersje i dyskusje, ma również wpływ na kości. Ponadto:

• przyspiesza regenerację,
• nawadnia komórki,
• wspiera syntezę białek mięśniowych,
• wspiera mózg i poprawia funkcje poznawcze; koncentracja, pamięć, nauka,
• chroni komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym,
• u osób starszych może pozytywnie wpłynąć na utrzymanie masy mięśniowej.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, warto połączyć stosowanie kreatyny z treningiem oporowym, o czym wspomina dr Bartek. 

Redakcja poleca

Brzuch jak piłka? Lekarze biją na alarm. To może być objaw choroby

Seniorze, adoptuj kotka. To prawdziwy sekret długowieczności

Cena kreatyny, dawkowanie

Na rynku istnieje wiele firm, które oferują kreatynę. Można kupić ją w tabletkach, a także w postaci proszku rozpuszczalnego w wodzie. Ta druga jest najbardziej popularna. Ceny tego suplementu zaczynają się już od 25 zł za 100 g. Wszystko zależy od gramatury opakowania, które chcemy kupić. Zależne jest to od sposobu dawkowania.

Redakcja poleca

3 suplementy, które mogą zaszkodzić chorym na serce

Ta ryba jest zdrowsza niż dorsz. Wspiera krążenie i kosztuje niewiele

Zazwyczaj przyjmuje się, że wystarczy od 3 do 5 g kreatyny dziennie. Inny przelicznik mówi, że warto stosować 0,07-0,10 g na kg masy ciała. Osoby, które trenują, mogą dzielić dawki na mniejsze porcje i uzależniać je od dni treningowych lub nietreningowych. Na przykład w dni bez sportu zaleca się mniejszą dawkę (ok. 3 g) lub przyjmowanie jej rano.

Osoby, które przyjmują kreatynę i nie uprawiają sportów, mogą zatrzymać się na mniejszej, podstawowej dawce.

Pogodne lata [PODCAST]

Kulisy śmierci Andrzeja Zauchy. Pogodne lata #13

0:00

Kto nie powinien brać kreatyny?

Istnieje również grupa osób, która powinna unikać tego suplementu. Są to:

• osoby z chorobami nerek, wątroby i serca, 
• osoby z cukrzycą 
• oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią, 
• osoby przyjmujące niektóre leki (np. moczopędne, przeciw nadciśnieniowe, nefrotoksyczne)
• oraz te, które są uczulone na kreatynę.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!