Gdy wstajesz rano nie zapomnij się przeciągnąć. Warto też powiedzieć ciału, że teraz zaczyna się aktywne życie i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Cały dzień wydaje się być łatwiejszy po takie kilkuminutowej rozgrzewce.
Co zrobić by obudzić ciało
Usiądź (może być na łóżku) w siadzie skrzyżnym lub na piętach i wyciągnij ręce w górę. Spleć palce w koszyczek i wyciągnij wnętrza dłoni do góry z wdechem, a z wydechem zaokrąglij plecy, wyciągnij koszyczek do przodu, wnętrzami dłoni do wewnątrz, spójrz na pępek. Powtórz kilka razy. Oddychaj powoli i głęboko przez nos.
Siedząc wyciągnij obie ręce do góry, a następnie z wydechem połóż jedną rękę na podłodze a drugą wyciągnij bok tułowia. Z wdechem wróć do pionu i z wydechem powtórz na drugą stronę. Wykonaj kilka razy
Przejdź do klęku podpartego. Ustaw kolana pod biodrami i dłonie pod barkami. Zrób głęboki wdech i z wydechem zwiń kręgosłup w kulkę, unieś pępek, przysuń brodę do mostka – zrób koci grzbiet. Z wydechem odwrotnie – wypnij pośladki, spójrz na sufit, pępek w dół – zrób krowi grzbiet. Powtórz kilka razy.
Czego unikać
- Wstawania bez rozgrzewki 😉
- Gwałtownego wstawania z łóżka
Na co działają te ćwiczenia
- Budzą ciało do życia
- Dają sygnał układowi nerwowemu do działania
- Uelastyczniają kręgosłup
- Otwierają klatkę piersiową
- Wspomagają oddychanie
Zobacz też inne ćwiczenia jogi:
- Ćwiczenia jogi na poranek
- Ulga dla kręgosłupa, czyli pies z głową w dół
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
- Otwórz klatkę piersiową
- Ćwiczenia: Rozciągnij boki tułowia
- Ćwiczenie na rozciąganie tyłu ciała
- Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!