Ćwiczenia jogi na poranek

Gdy wstajesz rano nie zapomnij się przeciągnąć. Warto też powiedzieć ciału, że teraz zaczyna się aktywne życie i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Cały dzień wydaje się być łatwiejszy po takie kilkuminutowej rozgrzewce.

Co zrobić by obudzić ciało

Usiądź (może być na łóżku) w siadzie skrzyżnym lub na piętach i wyciągnij ręce w górę. Spleć palce w koszyczek i wyciągnij wnętrza dłoni do góry z wdechem, a z wydechem zaokrąglij plecy, wyciągnij koszyczek do przodu, wnętrzami dłoni do wewnątrz, spójrz na pępek. Powtórz kilka razy. Oddychaj powoli i głęboko przez nos.

Siedząc wyciągnij obie ręce do góry, a następnie z wydechem połóż jedną rękę na podłodze a drugą wyciągnij bok tułowia. Z wdechem wróć do pionu i z wydechem powtórz na drugą stronę. Wykonaj kilka razy

Przejdź do klęku podpartego. Ustaw kolana pod biodrami i dłonie pod barkami. Zrób głęboki wdech i z wydechem zwiń kręgosłup w kulkę, unieś pępek, przysuń brodę do mostka – zrób koci grzbiet. Z wydechem odwrotnie – wypnij pośladki, spójrz na sufit, pępek w dół – zrób krowi grzbiet. Powtórz kilka razy.

Czego unikać

1. Wstawania bez rozgrzewki ;)
2. Gwałtownego wstawania z łóżka

Na co działają te ćwiczenia

1. Budzą ciało do życia
2. Dają sygnał układowi nerwowemu do działania
3. Uelastyczniają kręgosłup
4. Otwierają klatkę piersiową
5. Wspomagają oddychanie

Zobacz też inne ćwiczenia jogi:

• Ćwiczenia jogi na poranek
• Ulga dla kręgosłupa, czyli pies z głową w dół
• Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
• Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
• Otwórz klatkę piersiową
• Ćwiczenia: Rozciągnij boki tułowia
• Ćwiczenie na rozciąganie tyłu ciała
• Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała