Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1 - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1

Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1

Siedzący tryb życia i stres powodują zaokrąglanie pleców w odcinku piersiowym. Aby zniwelować efekty „garbienia się” można wykonać proste ćwiczenia wzmacniające plecy.

Jak wzmocnić plecy?

Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na macie. Wyciągnij ręce przed sobą, kciuki skieruj do góry.

Unieś proste ręce i barki. Zostań kilka chwil. Następnie odłóż ręce i unieś same nogi. Nogi wyprostowane, stopy razem, biodra leżą na macie. Znów zostań kilka chwil. Zauważ pracę mięśni grzbietu w obu pozycjach. W kolejnym kroku unieś i nogi, i ręce równocześnie. Dolne żebra i biodra spoczywają na macie. Wytrwaj kilka oddechów, poczuj mięśnie na plecach i zauważ ich pracę

Czego unikać

  1. Oddychaj cały czas klatką piersiową
  2. Zrezygnuj z tej pozycji jeśli jesteś w ciąży

Na co działa

  1. Wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladków
  2. Delikatnie rozciąga przód tułowia
  3. Poprawia mobilność barków
  4. Uelastycznia kręgosłup

Zobacz też:

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Zobacz więcej >