Siedzący tryb życia i stres powodują zaokrąglanie pleców w odcinku piersiowym. Aby zniwelować efekty „garbienia się” można wykonać proste ćwiczenia wzmacniające plecy.
Jak wzmocnić plecy?
Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na macie. Wyciągnij ręce przed sobą, kciuki skieruj do góry.
Unieś proste ręce i barki. Zostań kilka chwil. Następnie odłóż ręce i unieś same nogi. Nogi wyprostowane, stopy razem, biodra leżą na macie. Znów zostań kilka chwil. Zauważ pracę mięśni grzbietu w obu pozycjach. W kolejnym kroku unieś i nogi, i ręce równocześnie. Dolne żebra i biodra spoczywają na macie. Wytrwaj kilka oddechów, poczuj mięśnie na plecach i zauważ ich pracę
Czego unikać
- Oddychaj cały czas klatką piersiową
- Zrezygnuj z tej pozycji jeśli jesteś w ciąży
Na co działa
- Wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladków
- Delikatnie rozciąga przód tułowia
- Poprawia mobilność barków
- Uelastycznia kręgosłup
Zobacz też:
- Ćwiczenie na równowagę
- Ćwiczenia jogi na poranek
- Otwórz klatkę piersiową
- Ćwiczenia: Otwórz biodra
- Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała
- Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała
- Ćwiczenie na rozciąganie tyłu ciała
- Ćwiczenie na wzmocnienie pośladków i ud
- Mindfulness: Czy trening uważności może zmienić mózg?
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
