Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2

Pozycja świerszcza (Salabhasana) jest kolejną wersją ćwiczenia na wzmacnianie pleców i poprawę postawy

Jak wzmocnić plecy w świerszczu?

Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na macie. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie oprzyj na grzbietach.

Unieś klatkę piersiową i wyprostowane nogi. Zostań kilka chwil. Zauważ pracę mięśni grzbietu. Nogi wyprostowane, stopy razem, biodra leżą na macie. Dolne żebra i biodra spoczywają na macie. Wytrwaj kilka oddechów, poczuj mięśnie na plecach i zauważ ich pracę. Po chwili przenieś dłonie w okolice żeber i pozostań kolejne kilka chwil.

Czego unikać

1. Oddychaj cały czas klatką piersiową
2. Jeśli jesteś w drugiej pozycji – nie opieraj ciężaru ciała na rękach. Powinnaś je móc unieść z maty w każdej chwili
3. Zrezygnuj z tej pozycji jeśli jesteś w ciąży

Na co działa

1. Wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladków
2. Rozciąga przód tułowia
3. Usprawnia oddychanie i otwiera klatkę piersiową
4. Poprawia mobilność barków
5. Uelastycznia kręgosłup
6. Pomaga na wzdęcia, problemy trawienne i zaparcia

Sprawdź też:

• Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!