Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała

Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała

,

Pozycja łuku (dhanurasana) to ćwiczenie, które rozciąga mięśnie i powięzi z przodu całego ciała. Dobrze rozciągnięte ciało pomaga zachować elastyczność i dobrą postawę, więc warto praktykować tę asanę.

Jak wykonać pozycję łuku?

W pozycji leżenia na brzuchu oprzyj jedną rękę na łokciu. Drugą ręką złap za stopę po tej samej stronie. Ciągnij stopę do góry i do tyłu tak, aby udo się uniosło, a klatka piersiowa otworzyła się z jednej strony. Powtórz na dugą stronę. Jeśli nie sięgasz do kostki – użyj paska.

Jeśli chcesz więcej – złap za obie stopy równocześnie. Ciągnij stopami do góry i do tyłu otwierając przód klatki piersiowej i barki. Powinnaś też czuć rozciąganie z przodu ud. Zostań w tej pozycji kilka chwil

Czego unikać

  1. Jeśli nie sięgasz do kostek – użyj paska
  2. Nie wykonuj tej asany podczas ciąży
  3. Unikaj jej również gdy masz dolegliwości w dole pleców, przepuklinę lub miałaś niedawno operację w obrębie jamy brzusznej

Na co działa

  1. Wzmacnia mięśnie pleców
  2. Pobudza narządy rozrodcze
  3. Otwiera klatkę piersiową, szyję i ramiona
  4. Dodaje większej elastyczności plecom
  5. Łagodzi stres i zmęczenie
  6. Łagodzi dolegliwości menstruacyjne i zaparcia
  7. Pomaga osobom z chorobami nerek

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Zobacz też:

Zobacz więcej >