Pozycja łuku (dhanurasana) to ćwiczenie, które rozciąga mięśnie i powięzi z przodu całego ciała. Dobrze rozciągnięte ciało pomaga zachować elastyczność i dobrą postawę, więc warto praktykować tę asanę.
Jak wykonać pozycję łuku?
W pozycji leżenia na brzuchu oprzyj jedną rękę na łokciu. Drugą ręką złap za stopę po tej samej stronie. Ciągnij stopę do góry i do tyłu tak, aby udo się uniosło, a klatka piersiowa otworzyła się z jednej strony. Powtórz na dugą stronę. Jeśli nie sięgasz do kostki – użyj paska.
Jeśli chcesz więcej – złap za obie stopy równocześnie. Ciągnij stopami do góry i do tyłu otwierając przód klatki piersiowej i barki. Powinnaś też czuć rozciąganie z przodu ud. Zostań w tej pozycji kilka chwil
Czego unikać
- Jeśli nie sięgasz do kostek – użyj paska
- Nie wykonuj tej asany podczas ciąży
- Unikaj jej również gdy masz dolegliwości w dole pleców, przepuklinę lub miałaś niedawno operację w obrębie jamy brzusznej
Na co działa
- Wzmacnia mięśnie pleców
- Pobudza narządy rozrodcze
- Otwiera klatkę piersiową, szyję i ramiona
- Dodaje większej elastyczności plecom
- Łagodzi stres i zmęczenie
- Łagodzi dolegliwości menstruacyjne i zaparcia
- Pomaga osobom z chorobami nerek
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
Zobacz też:
- Ćwiczenie na uelastycznienie pośladków i ud
- Ćwiczenie na wzmocnienie pośladków i ud
- Ćwiczenie rozciągające na stres
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
