Ćwiczenia: Otwórz klatkę piersiową - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Ćwiczenia: Otwórz klatkę piersiową

Ćwiczenia: Otwórz klatkę piersiową

,

Pies z głową w górę (adho mukha śvanasana) oraz kobra (bhujangasana), to dwa ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, wzmacniające przedramiona i nadgarstki.

Jak prawidłowo zrobić psa z głową w górę

W pozycji leżenia na brzuchu (lub kija, jeśli wiesz, co to za pozycja) połóż dłonie przy barkach i unieś ramiona i górne plecy. Wyprostuj ręce w łokciach, wydłuż szyję, stopy oparte na grzbietach, spojrzenie delikatnie w górę, kolana oderwane od podłogi, nogi proste. Zostań chwilę i poczuj swój kręgosłup. Jeśli odczuwasz jakieś dolegliwości w odcinku lędźwiowym lepiej zrób kobrę.

Otwórz serce - pies z głową w górę Fot.: Marta Jedlińska

Jak prawidłowo zrobić kobrę

W pozycji leżenia na brzuchu połóż dłonie przy barkach i unieś ramiona i górne plecy. Ręce pozostaw ugięte w łokciach, wydłuż szyję, spojrzenie delikatnie w górę, biodra, brzuch i nogi przyklejone do maty. Staraj się unosić raczej mięśniami grzbietu niż na rękach

Otwórz serce - kobra Fot.: Marta Jedlińska

Czego unikać

  1. Zarzucania głowy na plecy. Niech głowa będzie tylko nieznacznie odchylona
  2. Bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli się pojawi – zmień pozycję
  3. Opierania całego ciężaru na rękach

Na co działają

  1. wzmacnia ramiona i plecy
  2. otwiera klatkę piersiową
  3. rozciąga przód ciała i biodra
  4. poprawia oddychanie
  5. delikatnie pobudza i wspomaga układ pokarmowy
  6. wzmacnia mięśnie głębokie przy kręgosłupie

Nie praktykuj tych pozycji w ciąży. Unikaj ich przy chorych nadgarstkach i osteoporozie.

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Sprawdź też:

Zobacz więcej >