Pies z głową w górę (adho mukha śvanasana) oraz kobra (bhujangasana), to dwa ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, wzmacniające przedramiona i nadgarstki.
Jak prawidłowo zrobić psa z głową w górę
W pozycji leżenia na brzuchu (lub kija, jeśli wiesz, co to za pozycja) połóż dłonie przy barkach i unieś ramiona i górne plecy. Wyprostuj ręce w łokciach, wydłuż szyję, stopy oparte na grzbietach, spojrzenie delikatnie w górę, kolana oderwane od podłogi, nogi proste. Zostań chwilę i poczuj swój kręgosłup. Jeśli odczuwasz jakieś dolegliwości w odcinku lędźwiowym lepiej zrób kobrę.
Jak prawidłowo zrobić kobrę
W pozycji leżenia na brzuchu połóż dłonie przy barkach i unieś ramiona i górne plecy. Ręce pozostaw ugięte w łokciach, wydłuż szyję, spojrzenie delikatnie w górę, biodra, brzuch i nogi przyklejone do maty. Staraj się unosić raczej mięśniami grzbietu niż na rękach
Czego unikać
- Zarzucania głowy na plecy. Niech głowa jest tylko nieznacznie odchylona
- Bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli się pojawi – zmień pozycję
- Opierania całego ciężaru na rękach
Na co działają
- wzmacnia ramiona i plecy
- otwiera klatkę piersiową
- rozciąga przód ciała i biodra
- poprawia oddychanie
- delikatnie pobudza i wspomaga układ pokarmowy
- wzmacnia mięśnie głębokie przy kręgosłupie
Nie praktykuj tych pozycji w ciąży. Unikaj ich przy chorych nadgarstkach i osteoporozie
