Skłon w siadzie (Paścimottanasana) to ćwiczenie, które rozciąga mięśnie i powięzi z tyłu całego ciała. Dobrze rozciągnięte ciało pomaga zachować elastyczność i uwolnić od stresu.
Jak wykonać skłon w siadzie?
Usiądź na macie i wyciągnij nogi przed sobą. Jeśli twój tułów odchyla się do tyłu i nie potrafisz utrzymać kąta prostego między korpusem a nogami, podłóż coś pod pośladki, żeby je podnieść i/lub zegnij nogi w kolanach. W tym przypadku twój skłon do przodu na razie będzie po prostu siadem prostym.
Gdy się poczujesz komfortowo w tej pozycji możesz spróbować wyciągnąć prosty kręgosłup do przodu tak, aby się nie zaokrąglał w miarę możliwości. Dopiero na końcu opuść głowę.
Jeśli miałaś zgięte kolana możesz spróbować je powoli prostować. Ale pamiętaj – nie kosztem zaokrąglonych pleców!
Czego unikać
- Bardzo zaokrąglonych pleców
- Staraj się nie zginać w plecach, tylko w biodrach
- Uważnie obserwuj ciało jeśli masz dyskopatię lub inne dolegliwości kręgosłupa. Lepiej zrobić mniej niż za dużo
Na co działa
- Rozciąga taśmę tylną całego ciała
- Uelastycznia nogi i kręgosłup
- Rozluźnia spięte mięśnie pośladków – uwalnia od stresu
Zobacz też:
- Ćwiczenie na równowagę
- Mindfulness: Czy trening uważności może zmienić mózg?
- Bóle brzucha i rozstrój żołądka – jak unikać tych dolegliwości
- Dieta roślinna może zmniejszyć ryzyko udaru?
- Sen zdrowy dla mózgu: nie za długi i nie za krótki
- Jak bezstresowo przejść przez Święta Bożego Narodzenia [10 porad]
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
1 Komentarz
[…] Wiadomości […]