Jak trenować bezpiecznie podczas upałów [PORADY] - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Jak trenować bezpiecznie podczas upałów [PORADY]

Jak trenować bezpiecznie podczas upałów [PORADY]

Dowiedz się, jak zadbać o swoje bezpieczeństwo trenując podczas upałów, o czym pamiętać, jak się nawadniać i na co zwracać uwagę.

Kiedy żar leje się z nieba, a mimo to chcemy podtrzymać swoją formę, warto pomyśleć o tym, jak na świeżym powietrzu trenować bezpiecznie i nie narazić się na przykład na udar albo wyczerpanie cieplne.

Specjalistka od podróży oraz fitnessu, Melanie Radzicki McManus, przygotowała dla CNN zestaw porad, jak bezpiecznie dbać o formę podczas ogromnych upałów.

Pilnuj pory dnia

Niektórzy mogą uwielbiać trening na świeżym powietrzu w samo południe, jednak w środku lata może to nie być najlepszym pomysłem. Dlatego na trening wybierz wczesny poranek lub wieczór – kiedy temperatury w ciągu dnia są najniższe. Nie ćwicz w godzinach 10-15, bo wtedy słońce świeci najsilniej.

Znaj swój poziom bezpieczeństwa

Czynniki ryzyka, które zwiększają niebezpieczeństwo podczas upałów to: wiek (do 4 lat oraz powyżej 65. roku życia), otyłość, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca, przyjmowane leki i inne czynniki tego rodzaju. Ważne też, by znać swoje fizyczne możliwości – jeśli masz słabą formę lub jesteś niedoświadczony, to będziesz też bardziej narażony na niebezpieczeństwo podczas upału.

Wybierz odpowiedni ubiór

Trenując w gorące dni postaw na lekkie, przewiewne i jasne ubrania, które ułatwią oddawanie ciepła. Do tego w miarę możliwości dobierz również okulary przeciwsłoneczne. Nie zapomnij o kremach przeciwsłonecznych, które regularnie uzupełniaj.

Może Cię zainteresować:

Zaaklimatyzuj się

Do gorącej pogody trzeba się odpowiednio przygotować i zaaklimatyzować. Dla przykładu, jeśli zazwyczaj trenujesz w domu lub podczas chłodniejszej pogody, to w gorące dni na początku zacznij trenować krótko i ze zmniejszonymi obciążeniami przez tydzień lub dwa, aż poczujesz, że już się zaaklimatyzowałeś.

Pamiętaj o nawodnieniu

To kluczowe w zapobieganiu problemom związanym z upałem. Dlatego musisz pilnować, żeby zawsze być nawodnionym. Według amerykańskiej agencji CDC rekomenduje się picie 0,2 l wody co 15 do 20 minut podczas treningu w gorący dzień. Podczas trenowania zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i pij z niej regularnie – nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Jeśli poczujesz pragnienie, to znaczy że już jesteś odnowiony.

Upał – jak trenować bezpiecznie latem

Kiedy nie trenować latem?

Na trening wybierz wczesny poranek lub wieczór – kiedy temperatury w ciągu dnia są najniższe. Nie ćwicz w godzinach 10-15, bo wtedy słońce świeci najsilniej.

Czynniki ryzyka podczas ćwiczeń latem – jakie są?

Czynniki ryzyka, które zwiększają niebezpieczeństwo podczas upałów to: wiek (do 4 lat oraz powyżej 65. roku życia), otyłość, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca, przyjmowane leki i inne czynniki tego rodzaju.

Ile pić wody trenując podczas upału?

CDC rekomenduje picie 0,2 l wody co 15 do 20 minut podczas treningu w gorący dzień. Podczas trenowania zawsze miej przy sobie butelkę z wodą i pij z niej regularnie – nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Zobacz więcej >