Ashwagandha: Co to jest, czy jest bezpieczna i czy warto ją przyjmować?

W dobie stresującego i intensywnego trybu życia, często słyszy się o dobroczynnych właściwościach ashwagandhy, nazywanej również indyjskim żeń-szeniem. W hinduskiej medycynie ludowej stosuje się ją między innymi na wzmocnienie układu nerwowego i odporności oraz poprawę jakości snu.

Ashwagandha, czyli witania ospała, to jedna z najczęściej wykorzystywanych roślin w medycynie ajurwedyjskiej. Jako adaptogen, to starożytne zioło lecznicze zwiększa odporność na stres i wydolność psychiczną organizmu. W ajurwedzie wykorzystuje się jej korzeń i owoce, ale w ostatnich latach popularność zdobyły także suplementy diety.

Korzyści z przyjmowania ashwagandhy

Lista korzystnych właściwości ashwagandhy jest długa i poza redukcją stresu, obejmuje również:

• działanie antybakteryjne
• działanie przeciwnowotworowe
• poprawa nastroju
• wspomaganie funkcji mózgowych i pamięciowych
• działanie przeciwlękowe i antydepresyjne
• poprawa jakości snu
• obniżenie poziomu cukru we krwi
• obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
• zwiększenie energii
• powstrzymanie wypadaniu włosów o podłożu psychicznym
• zwiększenie libido
• działanie przeciwzapalne
• właściwości przeciwbólowe
• wzrost masy mięśniowej

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Choć przyjmuje się, że jest suplementem bezpiecznym dla większości ludzi, jej długoterminowe efekty nie są znane. Z powodu możliwych interakcji z wieloma lekami przed zakupem preparatu z ashwagandhą najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Unikać jej powinny kobiety w ciąży i karmiące piersią, natomiast osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak choroba Hashimoto, cukrzyca typu 1, toczeń czy reumatoidalne zapalenie stawów, bezwzględnie powinny skonsultować jej przyjmowanie z lekarzem. Ostrożność należy zachować również w przypadku chorób tarczycy, ponieważ ashwagandha może wpływać na poziom hormonów.

Jaki preparat wybrać

Ashwagandha może być przyjmowana w różnych postaciach - jako kapsułki, tabletki, proszek, napar lub nalewka. Działanie ekstraktu jest zwykle silniejsze niż sproszkowanego korzenia lub liści. Zalecane dawki różnią się w zależności od postaci i rodzaju suplementu, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie suplementu.

Przy wyborze preparatu warto kierować się zawartością witanolidów, czyli substancji odpowiedzialnych za działanie adaptogenne, antybakteryjne i antynowotworowe. Najlepiej wybrać te o zawartości min. 2,5%.

Czy warto ją przyjmować

Przyjmowanie ashwagandhy może wspomagać nas w radzeniu sobie ze stresem, ale nie sprawi, że zniknie on z naszego życia. Na dłuższą metę warto jest poznać techniki radzenia radzenia sobie ze stresem.

Przeczytaj też:

• Ajurwedyjska herbata detoksykująca z kurkumą
• Złote mleko z kurkumą – jak przyrządzić
• Kurkuma – właściwości i zastosowanie
• Imbir – właściwości i zastosowanie
• 3 suplementy, które mogą zaszkodzić chorym na serce
• Witaminy: Które rozpuszczają się w tłuszczach, a które w wodzie
• Antyoksydanty: Czym są, jakie są ich rodzaje, czy trzeba je suplementować?