W dobie stresującego i intensywnego trybu życia, często słyszy się o dobroczynnych właściwościach ashwagandhy, nazywanej również indyjskim żeń-szeniem. W hinduskiej medycynie ludowej stosuje się ją między innymi na wzmocnienie układu nerwowego i odporności oraz poprawę jakości snu.
Ashwagandha, czyli witania ospała, to jedna z najczęściej wykorzystywanych roślin w medycynie ajurwedyjskiej. Jako adaptogen, to starożytne zioło lecznicze zwiększa odporność na stres i wydolność psychiczną organizmu. W ajurwedzie wykorzystuje się jej korzeń i owoce, ale w ostatnich latach popularność zdobyły także suplementy diety.
Korzyści z przyjmowania ashwagandhy
Lista korzystnych właściwości ashwagandhy jest długa i poza redukcją stresu, obejmuje również:
- działanie antybakteryjne
- działanie przeciwnowotworowe
- poprawa nastroju
- wspomaganie funkcji mózgowych i pamięciowych
- działanie przeciwlękowe i antydepresyjne
- poprawa jakości snu
- obniżenie poziomu cukru we krwi
- obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
- zwiększenie energii
- powstrzymanie wypadaniu włosów o podłożu psychicznym
- zwiększenie libido
- działanie przeciwzapalne
- właściwości przeciwbólowe
- wzrost masy mięśniowej
Czy ashwagandha jest bezpieczna?
Choć przyjmuje się, że jest suplementem bezpiecznym dla większości ludzi, jej długoterminowe efekty nie są znane. Z powodu możliwych interakcji z wieloma lekami przed zakupem preparatu z ashwagandhą najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Unikać jej powinny kobiety w ciąży i karmiące piersią, natomiast osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak choroba Hashimoto, cukrzyca typu 1, toczeń czy reumatoidalne zapalenie stawów, bezwzględnie powinny skonsultować jej przyjmowanie z lekarzem. Ostrożność należy zachować również w przypadku chorób tarczycy, ponieważ ashwagandha może wpływać na poziom hormonów.
Jaki preparat wybrać
Ashwagandha może być przyjmowana w różnych postaciach – jako kapsułki, tabletki, proszek, napar lub nalewka. Działanie ekstraktu jest zwykle silniejsze niż sproszkowanego korzenia lub liści. Zalecane dawki różnią się w zależności od postaci i rodzaju suplementu, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie suplementu.
Przy wyborze preparatu warto kierować się zawartością witanolidów, czyli substancji odpowiedzialnych za działanie adaptogenne, antybakteryjne i antynowotworowe. Najlepiej wybrać te o zawartości min. 2,5%.
Czy warto ją przyjmować
Przyjmowanie ashwagandhy może wspomagać nas w radzeniu sobie ze stresem, ale nie sprawi, że zniknie on z naszego życia. Na dłuższą metę warto jest poznać techniki radzenia radzenia sobie ze stresem.
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
Przeczytaj też:
- Ajurwedyjska herbata detoksykująca z kurkumą
- Złote mleko z kurkumą – jak przyrządzić
- Kurkuma – właściwości i zastosowanie
- Imbir – właściwości i zastosowanie
- 3 suplementy, które mogą zaszkodzić chorym na serce
- Witaminy: Które rozpuszczają się w tłuszczach, a które w wodzie
- Antyoksydanty: Czym są, jakie są ich rodzaje, czy trzeba je suplementować?
