10 tysięcy kroków dziennie dla zdrowia? Tak, ale ważne jest też tempo

Miliony osób starają się chodzić 10 000 kroków każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Naukowcy twierdzą teraz, że także prędkość, z jaką chodzą, może być istotna dla zdrowia.

Wielokrotnie już udowodniono, że codzienne przemierzanie około 10 tysięcy kroków przynosi pozytywne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka demencji, chorób układu krążenia, nowotworów, a nawet nagłej śmierci. Jednak dwa badania przeprowadzone przez naukowców z University of Sydney i University of Southern Denmark pokazują, że ważne może być także szybsze tempo marszu. Ich autorzy twierdzą, że podobne wyniki jak przemierzenie 10 000 kroków dziennie możemy osiągnąć, jeśli pokonamy zaledwie 3800 kroków, ale w szybszym tempie. Raport z badania wiążącego dzienną liczbę kroków i intensywność marszu z incydentami demencji opublikowali w Jama Neurology, a z zapadalnością i śmiertelnością na raka i choroby układu krążenia oraz śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny - w JAMA Internal Medicine.

„Z naszych badań wynika, że aby uzyskać korzyści zdrowotne, warto dążyć do tego, by przejść 10 tysięcy kroków dziennie, ale warto też starać się chodzić w szybszym tempie” – twierdzi dr Matthew Ahmadi z University of Sydney, współautor badania.

Jak przeprowadzono badania

W swoich analizach naukowcy wykorzystali dane brytyjskiego Biobanku. W badaniach, które trwały blisko 7 lat (od lutego 2013 do grudnia 2015) uwzględniono dane 78 430 mieszkańców Anglii, Szkocji i Walii w wieku od 40 do 79 lat. Uczestnicy badania nosili akcelerometry nadgarstkowe do pomiaru aktywności fizycznej. Z rejestru pobrano dane dotyczące demencji oraz zachorowalności i śmiertelności stwierdzonej do października 2021 r. Analizę zgromadzonych danych przeprowadzono w marcu i maju 2022 roku.

10 tysięcy kroków to optymalna liczba, a szybsze tempo daje dodatkowe korzyści

Autorzy badania zauważyli, że wyższa intensywność chodzenia przyniosła korzyści w zakresie profilaktyki zdrowotnej dla wszystkich czynników, od demencji po choroby serca. Każde 2000 kroków, jakie wykonał każdy uczestnik, stopniowo zmniejszało ryzyko przedwczesnej śmierci o 8 do 11 procent, do około 10 000 kroków dziennie. Badanie wykazało, że 9800 kroków było optymalną dawką, zmniejszającą ryzyko demencji o około 50 procent. Autorzy badania zauważają jednak, że ryzyko to zostało zmniejszone o 25% przy zaledwie 3800 krokach dziennie.

„Rozmiar i zakres tych badań z wykorzystaniem trackerów noszonych na nadgarstku sprawia, że są to najbardziej solidne dowody sugerujące, że 10 000 kroków dziennie jest optymalną liczbą dla korzyści zdrowotnych, a szybsze chodzenie wiąże się z dodatkowymi benefitami” – powiedział dr Matthew Ahmadi.

Te najnowsze badania połączyły dzienną liczbę kroków i intensywność ćwiczeń ze śmiertelnością i wskaźnikami diagnozowania raka, chorób układu krążenia oraz demencji. Współautorzy stwierdzili, że mają nadzieję, że te badania doprowadzą do opracowania opartych na krokach wytycznych dotyczących aktywności fizycznej oraz bardziej skutecznych programów zapobiegania chorobom przewlekłym.

„Nasze badanie pokazuje również, że w przypadku osób mniej aktywnych nawet 3800 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko demencji o 25 procent” – wyjaśnił prof. Borja del Pozo Cruz z University of Southern Denmark, współautor badania.

Przeczytaj też:

• Skowronki szczęśliwsze niż sowy
• Jak uniknąć demencji na starość? Zacząć regularnie ćwiczyć
• Pompki a ryzyko chorób serca – badanie
• Dłuższe ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci – nowe badanie
• Demencja starcza może być zatrzymana dzięki edukacji i zdolnościom językowym – twierdzą naukowcy

Uwaga! Dla wszystkich naszych Czytelników mamy coś naprawdę wyjątkowego. Przygotowaliśmy niezwykle ciekawe quizy z różnych kategorii. Największą niespodzianką jest to, że po rozwiązaniu quizu jest szansa na wygranie nawet 100 tys. złotych! Kliknij i sprawdź.