Trenerzy są zgodni: Pokonanie 50 schodów jest bardziej efektywne, niż 10 tys. kroków

• Spacerowanie od miesięcy uważane jest za istotne dla kondycji.
• Trenerzy chwalą schody za intensywne efekty treningu aerobowego.
• Pokonywanie 50 schodów wspiera spalanie tłuszczu i krążenie.

Eksperci od lat zalecają robienie dziennie minimum 8-10 tys. kroków, by utrzymać ciało w dobrej kondycji. Mimo to, w codziennym pośpiechu często wybieramy windę lub schody ruchome i unikamy chodzenia.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Tymczasem trenerzy i specjaliści od zdrowia przekonują, że zamiana tych udogodnień na tradycyjne schody może znacząco wpłynąć na kondycję organizmu. Według trenera Iana Roitmana już sam nawyk wybierania schodów zamiast windy pomaga zwiększyć wydatek energetyczny, aktywuje mięśnie nóg i wspiera spalanie kalorii bez konieczności planowania dodatkowego treningu.

Dlaczego schody są tak skuteczne?

Wchodzenie po schodach to intensywny wysiłek aerobowy angażujący jednocześnie wiele grup mięśniowych, przede wszystkim uda, pośladki i łydki. Regularne wykonywanie tej aktywności poprawia mobilność, stabilizację ciała oraz przyspiesza metabolizm. Dodatkowo organizm zużywa więcej energii niż podczas zwykłego spaceru po płaskim terenie.

Redakcja poleca

Quiz - "Kogel-mogel". Tylko geniusz trafi 10/20

20 kultowych przekąsek z PRL. Tylko najlepsi poznają numer 5 [QUIZ]

Trenerka Lucía Aguado zwraca uwagę, że do takiego treningu nie jest potrzebny karnet na siłownię. Wystarczą schody w bloku lub domu. Jej zdaniem regularne pokonywanie kilku pięter każdego dnia może przynieść większy efekt energetyczny niż marsz pod górę na bieżni i pomóc ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.

50 schodów kontra 10 tysięcy kroków

Największe zainteresowanie budzi opinia fizjoterapeuty Antonio Carmony. Specjalista twierdzi, że wejście po 50 schodach może być bardziej efektywne niż wykonanie 10 tysięcy kroków. Tłumaczy, że taka aktywność intensywnie wspiera spalanie tłuszczu, poprawia wydolność oddechową oraz krążenie krwi.

Redakcja poleca

Trenerzy są zgodni: Po 60 roku życia siła i masa mięśniowa poprawią się, ale codziennie musisz robić to

Ogrodnicy wskazują najlepszy czas na przycinanie lawendy. Nie przegap tego momentu

Podobnego zdania jest lekarz i popularyzator wiedzy medycznej Diego Iván. Według niego wchodzenie i schodzenie po schodach można porównać do biegu z prędkością około 10 km/h. Regularne wykonywanie tego wysiłku może pomagać w obniżaniu ciśnienia tętniczego, wspierać kontrolę poziomu cukru we krwi oraz sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej.

Korzyści dla sylwetki i zdrowia

Eksperci podkreślają, że trening na schodach łączy zalety ćwiczeń cardio i wzmacniania mięśni. Dzięki temu pomaga:

• spalać kalorie i tkankę tłuszczową,
• wzmacniać mięśnie nóg oraz pośladków,
• poprawiać wydolność oddechową,
• wspierać pracę układu krążenia,
• poprawiać równowagę i stabilność ciała,
• korzystnie wpływać na gospodarkę glukozowo-insulinową.

Trenerka Maru Ortega zaznacza, że jest to forma ruchu odpowiednia praktycznie dla osób w każdym wieku, a jeszcze lepsze efekty daje połączenie jej z regularnymi spacerami.

Redakcja poleca

Kucharz z Korei ujawnia: "Najsmaczniejsza cukinia to smażona z tym składnikiem przez 10 minut"

Ten trik na medal to hit sieci. Ogórki kiszone będą chrupiące

Jak zacząć?

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem na schodach powinny dostosować intensywność do własnych możliwości. Trenerka América Guerra proponuje kilka wariantów:

• spokojne wchodzenie i schodzenie,
• wbieganie po schodach i schodzenie marszem,
• wchodzenie skokami,
• pokonywanie schodów po dwa stopnie naraz,
• naprzemienne wchodzenie, mocniej angażujące nogi.

Według ekspertki już 20-30 minut takiej aktywności, wykonywanej 3-4 razy w tygodniu, może stanowić pełnowartościowy trening cardio. Choć codzienne spacery nadal pozostają jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia, specjaliści coraz częściej zwracają uwagę na potencjał schodów.

To darmowy, dostępny niemal wszędzie trening, który angażuje wiele grup mięśniowych, pomaga spalać kalorie i poprawia wydolność organizmu. A wszystko wskazuje na to, że już kilkadziesiąt pokonanych schodów dziennie może przynieść więcej korzyści, niż wiele osób się spodziewa.

Źródła: RadioPogoda.pl, Instyle.es