Trenerzy są zgodni: Po 60 roku życia siła i masa mięśniowa poprawią się, ale codziennie musisz robić to

• Regularna aktywność fizyczna spowalnia naturalny spadek masy mięśniowej.
• Zbilansowana dieta i trening siłowy są kluczowe dla zdrowia seniorów.
• Chodzenie po schodach codziennie wspomaga siłę i masę mięśniową.

Ukończenie 60. roku życia to wiek pełen zmian i owszem, prawdą jest, że trudniej jest utrzymać niektóre nawyki, które mieliśmy wcześniej, a jeszcze trudniej wypracować nowe. Ciało nie reaguje tak samo jak lata temu, a znalezienie czasu na ćwiczenia staje się coraz trudniejsze. 

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Jednak to nie powinno cię powstrzymywać przed ruchem i działaniem, a wręcz przeciwnie. Około 50. roku życia pojawia się spadek masy mięśniowej, który występuje naturalnie u osób w tym wieku na całym świecie. I chociaż jest to naturalny proces, którego nie da się uniknąć, można go spowolnić dzięki dobrym ćwiczeniom i codziennej dawce ruchu . 

Najlepszym sposobem na utrzymanie formy nie jest spędzanie godzin na siłowni, ale wyrobienie sobie zdrowych nawyków. Według Javiera Abreu, trenera wyczynowego i certyfikowanego trenera personalnego, obejmuje to:

Regularne treningi siłowe, aktywność fizyczną przez cały dzień i unikanie siedzącego trybu życia, zbilansowaną dietę, eliminację żywności ultraprzetworzonej i cukrów, sen trwający od 7 do 9 godzin, przestrzeganie stałego harmonogramu dnia oraz naukę radzenia sobie ze stresem - cytuje eksperta Clara.es.

Żeby utrzymać formę po 60-tce, ważne są dwa kluczowe czynniki. Przede wszystkim należy utrzymać siłę potrzebną do wykonywania czynności. Trener personalny Juan Antonio Martín twierdzi, że "siła i masa mięśniowa poprawiają się, jeśli codziennie wchodzisz i schodzisz po schodach".

Redakcja poleca

Do tego służą dwa otwory w spinaczach na pranie. Nikt nie używa prawidłowo

Najsłynniejsze twarze polskiego kina. Poznajesz te aktorki? [QUIZ]

Jest to rzecz balanie prosta i łatwa do realizacji. Drugim sposobem są krótkie, nawet 30 minutowe sesje ćwiczeniowe, które zawierają przysiady lub wiosłowanie. Dzięki tym aktywnościom otrzymamy optymalne rezulataty. 

Kluczem jest zrozumienie, że w wieku 60 lat - i prawie w każdym wieku - trening nie jest kwestią estetyki, ale raczej zdrowia, jakości życia, posiadania własnej niezależności i mobilności, unikania bólów, nieodczuwania ciągłego zmęczenia, możliwości cieszenia się podróżą marzeń, cieszenia się rodziną - dodaje ekspert od treningów.

Inne aktywności. Ruch to recepta na zdrowe serce

Spacer, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i obniżają ryzyko chorób układu krążenia. Nawet umiarkowany wysiłek wykonywany kilka razy w tygodniu poprawia wydolność organizmu i sprawia, że codzienne czynności nie męczą tak bardzo jak wcześniej.

Mocniejsze kości

Z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową. To jeden z powodów, dla których seniorom trudniej wstawać z krzesła, wchodzić po schodach czy nosić zakupy. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i zmniejszają ryzyko upadków. To szczególnie ważne, ponieważ złamania po 60. roku życia często wiążą się z długą rehabilitacją.

Redakcja poleca

Strażacy są zgodni. Przed wakacjami musisz odłączyć to urządzenie od prądu

Ta książka powstała 30 wieków temu. Dziś "epicka przygoda" jest "najpopularniejsza"

Lepsza pamięć i sprawniejszy mózg

Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ciało, ale także na umysł. Badania pokazują, że osoby regularnie ćwiczące rzadziej borykają się z problemami z pamięcią i koncentracją. Ruch poprawia ukrwienie mózgu, a także wspiera procesy odpowiedzialne za uczenie się i zapamiętywanie.

Koniec z siedzeniem w domu

Sport to także świetna okazja do spotkań z innymi ludźmi. Grupy nordic walking, zajęcia gimnastyczne czy taneczne dla seniorów pozwalają nawiązać nowe znajomości i przeciwdziałają samotności, która dla wielu osób starszych jest dużym problemem.

Źródła: RadioPogoda.pl, Clara.es