10 mitów o odchudzaniu: sprawdź co jest prawdą, a co fikcją [WYJAŚNIAMY]

Najpopularniejsze mity o odchudzaniu. Dowiedz się, czy schudnąć można tylko przez ciężki trening, jedzenie tylko określonych posiłków albo głodówkę. Wyjaśniamy, co robić, żeby stracić kilogramy i zachować zdrowie.

Każdy z nas marzy o wysportowanej sylwetce. Jednak jak w gąszczu dobrych rad połapać się, które z nich mają sens, a które są wręcz szkodliwe? Tym bardziej że wielu z nas próbowało już różnych sposobów – często z różnym skutkiem. Warto więc dowiedzieć się, co jest prawdą a co mitem w kwestii odchudzania się i zdrowego odżywiania.

Przedstawiamy 10 popularnych mitów o odchudzaniu – sprawdź czy są prawdziwe:

Schudnąć można tylko ciężko trenując

To nieprawda. Najlepszym sposobem na zmniejszenie swojej wagi jest zmniejszenie ilości jedzonych i pitych kalorii. Ćwiczenie wspomaga spadek wagi, kiedy spożywamy mniej kalorii. Dorośli powinni w ciągu tygodnia wykazywać średnią aktywność przez co najmniej 150 minut albo wysoką aktywność przez co najmniej 75 minut. Mogą to być takie aktywności jak spacery lub jazda na rowerze, chodzenie po w górę i w dół po schodach, a nawet odkurzanie czy koszenie trawnika. Jeśli zależy nam na zrzuceniu wagi, skonsultujmy się z lekarzem, który zaleci nam odpowiedni dla naszego stanu zdrowia stopień aktywności.

Nie można jeść wieczorem (np. po godz. 20:00)

Tak naprawdę nie jest ważne, o której jesz, o ile po prostu nie jesz za dużo. Prawdą jest, że lepiej nie obciążać naszego systemu trawiennego ciężkim posiłkiem tuż przed pójściem spać. Najważniejsza jednak jest ilość jedzenia: wiele osób ma tendencję do przejadania się wieczorami, kiedy to jesteśmy zmęczeni po całym dniu. Dlatego najlepiej zjeść ostatni posiłek nie później niż co najmniej 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka na noc.

Ziemniaki są niezdrowe

Wiele osób marzących o smuklejszej sylwetce usuwa ziemniaki ze swojej diety, jednak czy słusznie? Przede wszystkim są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, takich jak potas, witamina C czy błonnik. Są też bardziej „zapychające” niż ryż czy makaron, więc po ich zjedzeniu na długo zachowujemy poczucie sytości. Warto jednak pamiętać, żeby przygotowywać je w zdrowy sposób: najlepiej pieczone, a nie smażone na patelni.

Można jeść tylko określone, te same składniki

Jeśli będziemy jeść całymi dniami tylko seler, to stracimy na wadze, jednak szybko nam się to znudzi i zapragniemy odmiany za wszelką cenę. Na dłuższą metę jedzenie wciąż tego samego nie jest więc dobrym pomysłem. W dodatku to, co ma mało kalorii, często ma również niewiele składników odżywczych, których nasz organizm potrzebuje. Nie trzeba się głodzić, żeby schudnąć. Można dokonywać niewielkich zmian w diecie co jakiś czas.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia

Różne badania wskazują, że zjedzenie śniadania i przez to spożycie większej ilości kalorii na początku dnia, zamiast wieczorem wraz z rzadszym jedzeniem w ciągu dnia może być korzystne dla zdrowia. Jednak wielu osób może to nie dotyczyć. Osoby w trakcie postu, które często pomijają śniadanie lub jedzą je później w ciągu dnia wcale nie miały problemów zdrowotnych, a często odnotowywano u nich różnego rodzaju korzyści zdrowotne, jak poprawioną kontrolę poziomu cukru we krwi lub redukcję markerów stanu zapalnego. Podsumowując: jeśli lubisz jeść śniadania – jedz je; a jeśli nie jesteś ich fanem, to nie musisz się zmuszać – i jedno i drugie rozwiązanie ma swoje wady i zalety.

Sprawdź też:

Odchudzanie: najlepiej sprawdza się mniej węglowodanów – twierdzą naukowcy

Określone rodzaje jedzenia pomagają spalić tłuszcz

To nieprawda. Żadne rodzaje pokarmu nie pomagają w spalaniu tłuszczu. Podstawa to spożywanie mniej kalorii (czyli energii) niż się zużywa – wówczas tracimy wagę. Kluczowa jest odpowiednio zbilansowana dieta – nie ma jedzenia, które miałoby tak upragnione przez nas właściwości.

Słodziki są zdrowe?

W pogoni za jak najmniejszą ilością kalorii wiele osób sięga między innymi po słodziki pozbawione składników odżywczych (non-nutritive sweeteners – NNS). Jednak ich spożywanie może prowadzić do bardzo niebezpiecznych następstw: prowadzić do rozregulowania poziomu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu drugiego. Lepiej więc unikać słodzików typu NNS.

Należy jeść tylko pokarmy niskotłuszczowe

To mit. Zastąpienie tłuszczu innymi składnikami odżywczymi wciąż może w rezultacie prowadzić do spożywania dużej ilości kalorii. Nie daj się nabrać reklamom i sprawdzaj tabelę na opakowaniu. Nie zmniejszysz liczby spożywanych kalorii, jeśli będziesz musiał jeść dwa razy więcej posiłków niskotłuszczowych zamiast mniejszej porcji tego o zwykłej zawartości tłuszczu. W dodatku posiłki o niskiej zawartości tłuszczu często zawierają dużo cukru i konserwantów, które mogą ci zaszkodzić. Pamiętaj, że naturalne tłuszcze zawarte w orzechach, nasionach czy np. w owocach awokado mają korzystny wpływ na twoją skórę i zmniejszają ryzyko chorób serca.

Omijanie posiłków pomaga schudnąć

Przede wszystkim powoduje to uczucie zmęczenia oraz powoduje brak odpowiednich składników odżywczych w organizmie. Z kolei głód powoduje chęć sięgnięcia po wysokotłuszczowe lub bogate w cukier posiłki, co powoduje że na koniec dnia zjesz znacznie więcej kalorii niż planowałeś. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie zdrowych, zbilansowanych posiłków o określonych porach w ciągu dnia – to pomoże ci zrzucić wagę. Omijanie posiłków na dłuższą metę może przynieść odwrotny skutek.

Pokarmy wysokotłuszczowe są niezdrowe

To bardzo szkodliwy mit, w dodatku całkowicie nieprawdziwy. Choć na szczęście coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że ta teoria nie ma sensu, to wciąż wielu z nas obawia się produktów wysokotłuszczowych, jakby sama ich nazwa gwarantowała przybieranie na wadze. Tymczasem tłuszcz w diecie jest kluczowy dla naszego zdrowia. To dieta niskotłuszczowa jest niebezpieczna i może prowadzić do niebezpiecznych powikłań, jak na przykład insulinooporność. Trzeba też podkreślić, że diety bogate w łuszcz są równie skuteczne – a często nawet lepsze niż inne diety w procesie utraty wagi. Oczywiście, nie należy przesadzać z ilością jedzenia w żadną stronę, jednak najważniejsze to pamiętać, że wiele pokarmów wysokotłuszczowych ma mnóstwo składników odżywczych, które pomagają utrzymywać zdrową wagę.

Uwaga! Dla wszystkich naszych Czytelników mamy coś naprawdę wyjątkowego. Przygotowaliśmy niezwykle ciekawe quizy z różnych kategorii. Największą niespodzianką jest to, że po rozwiązaniu quizu jest szansa na wygranie nawet 70 tys. złotych!  Kliknij i sprawdź.

[wp-faq-schema title="Odchudzanie - prawda i mity"]