Ile kalorii jeść dziennie, żeby schudnąć?

Liczba kalorii, którą powinno się przyjmować dziennie, zależy od wielu czynników, w tym między innymi od płci, wieku, wzrostu, aktualnej wagi, poziomu aktywności, indywidualnego tempa metabolizmu, a nawet klimatu.

Osoby, które próbują schudnąć, powinny dziennie spożywać o 500 kilokalorii mniej, niż organizm potrzebuje, aby utrzymać aktualną wagę. Pomoże to schudnąć około pół kilograma na tydzień.

Ile kalorii potrzebują kobiety

Przeciętna, umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 26-50 lat powinna spożywać około 2000 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli chce zrzucić pół kilograma tygodniowo, powinna zmniejszyć liczbę zjadanych kalorii do 1500 kcal dziennie. Kobiety, które są aktywne i chodzą więcej niż 5 km dziennie, muszą spożywać co najmniej 2200 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli chcą schudnąć pół kilograma tygodniowo, powinny zredukować liczbę zjadanych kalorii do 1700 kcal dziennie. Młode kobiety w wieku 20 lat mają wyższe zapotrzebowanie energetyczne. Potrzebują około 2200 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Kobiety w wieku powyżej 50 lat na ogół potrzebują mniej kalorii. Przeciętna, umiarkowanie aktywna kobieta w wieku powyżej 50 lat potrzebuje około 1800 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę, natomiast jeśli chce schudnąć w tydzień pół kilograma, powinna zmniejszyć tę liczbę do 1300 kcal dziennie.

Szacunki te nie dotyczą kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ponieważ mają one znacznie wyższe zapotrzebowanie energetyczne.

Ile kalorii potrzebują mężczyźni

Przeciętny, umiarkowanie aktywny mężczyzna w wieku 26-45 lat potrzebuje 2600 kcal dziennie, aby utrzymać wagę. Jeśli chce stracić w tydzień pół kilograma, powinien zmniejszyć tę liczbę do 2100 kcal dziennie. Aktywni mężczyźni, którzy chodzą więcej niż 5 km dziennie, potrzebują 2800-3000 kcal dziennie, aby utrzymać wagę, natomiast jeśli chcą zredukować wagę o pół kilograma w tydzień nie powinni zjadać więcej niż 2300-2500 kcal dziennie. Młodzi mężczyźni w wieku 19-25 lat mają większe zapotrzebowanie energetyczne. Potrzebują średnio 2800 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a jeśli są aktywni, to do 3000 kcal dziennie. Aby schudnąć pół kg tygodniowo, umiarkowanie aktywni młodzi mężczyźni powinni spożywać do 2300-2500 kcal dziennie.

Potrzeby energetyczne maleją wraz z wiekiem mężczyzn. W wieku 46-65 lat umiarkowanie aktywni mężczyźni potrzebują średnio 2400 kcal dziennie. Po 66. roku życia zapotrzebowanie na kalorie przeciętnego mężczyzny spada do około 2200 kcal dziennie.

Zapotrzebowanie energetyczne dzieci

Dzieci mają bardzo zróżnicowane potrzeby kaloryczne w zależności od wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Podczas gdy przeciętny maluch potrzebuje 1200-1400 kcal dziennie, nastolatki powinny zjadać 1800-3200 kcal dziennie. Dziewczęta w wieku 11-13 lat powinny spożywać 1800-2200 kcal, a chłopcy w tym wieku 1800-2600 kcal. W wieku 14-18 lat dziewczęta potrzebują 1800-2400 kalorii dziennie, natomiast chłopcy - 2200-3200. Jednak bardzo aktywni nastoletni chłopcy, którzy intensywnie uprawiają sport, powinni spożywać nawet 3500 kalorii dziennie.

Dzieci, które normalnie rosną i rozwijają się oraz regularnie uprawiają aktywność fizyczną, zwykle nie muszą liczyć kalorii. Większość umiarkowanie aktywnych dzieci, które zdrowo się odżywiają, zwykle spożywa tyle pożywienia, ile potrzebuje ich organizm.

Przeczytaj też:

• BMI – Co to jest? Jak obliczyć? Kiedy nadwaga, a kiedy już otyłość
• Otyłość brzuszna – co to jest?
• Otyłość i nadwaga. Ponad połowa dorosłych Polaków waży za dużo
• Otyłość jest groźna, nawet jeśli wyniki badań są dobre
• Czy dieta wegańska jest zdrowa?
• Otyłość brzuszna zwiększa ryzyko chorób serca, nawet jeśli BMI jest w normie

[wp-faq-schema title="Co warto wiedzieć o liczbie kalorii, którą powinno się spożywać, żeby schudnąć?"]