O tym zapomnij podczas upałów. Szkodzą nawet w małych ilościach

• Picie wystarczającej ilości płynów podczas upałów jest kluczowe dla zdrowia.
• Odwodnienie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
• Te napoje najlepiej nawadniają w upalne dni.

Odwodnienie jest niebezpieczne dla zdrowia i wywołuje szereg niepożądanych reakcji. Wśród pierwszych objawów wymienia się ból głowy oraz zmęczenie. W kolejnych fazach może jednak dojść do utraty przytomności, zaburzeń rytmu serca, niewydolności nerek, a nawet wstrząsu hipowolemicznego.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Tym nawodnisz się najlepiej

Żeby nie dopuścić do odwodnienia organizmu, trzeba zatem zadbać o odpowiednią podaż płynów. Do najlepszych nawadniaczy należy oczywiście woda mineralna. Warto jednak pamiętać, że zalecane dwa litry dziennie mogą nie wystarczyć w wyjątkowo ciepłe dni. 

Redakcja poleca

Zalej wodą i pij zamiast kawy. Koreański hit wzmacnia serce, prasuje zmarszczki

Przebój z lat 80. powstał "przez telefon". Inspiracją były mrówki

W związku z tym należy zwracać uwagę na reakcje naszego organizmu oraz zapewnić sobie stały dostęp do świeżej wody. Zaleca się także systematyczne nawadnianie poprzez regularne popijanie małymi łykami.

Jeżeli jednak picie kilku litrów wody dziennie stanowi problem, można rozważyć wartościowe zamienniki. Takimi mogą być chociażby napoje elektrolitowe. Te zawierające sód, potas oraz glukozę pomogą uniknąć niedoborów w ciągu dnia. Skutecznie dbają o zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej także podczas wysiłku fizycznego.

Redakcja poleca

Polacy nie wiedzą, czy picie wody przed snem wyjdzie im na dobre. Rozwiewamy wątpliwości

Czy częste picie słodzonych napojów może powodować raka? Naukowcy znają odpowiedź

Oprócz tego poleca się lemoniady czy soki warzywne, przede wszystkim pomidorowy. Oba rodzaje napojów przygotowane z owoców lub warzyw są dobrym źródłem cennych składników odżywczych. Ponadto pomogą zwalczyć smakową rutynę, przez którą nie pijemy wystarczająco dużo.

Tego powinieneś unikać

W dbaniu o nawodnienie ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość przyjmowanych płynów. Niektóre z nich mogą bowiem przynosić skutek odwrotny do zamierzonego. Do takich należą kawa oraz napoje energetyczne. Te zawierające duże stężenie kofeiny, działają moczopędnie oraz przyspieszają wypłukiwanie cennych minerałów.

Pogodne lata [PODCAST]

Skandal w sukience. Pogodne lata #09

0:00

Odradzane są również napoje procentowe. Alkohol prowadzi bowiem do rozszerzenia naczyń krwionośnych, a efekt ten jest potęgowany przez wysoką temperaturę. Może to być skrajnie niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem lub problemami kardiologicznymi.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!