Piramida Zdrowego Żywienia - co jest jej podstawą? [POSŁUCHAJ]

Ewa Podolska wyjaśnia, jak naprawdę wygląda piramida zdrowia i dlaczego tak ważny jest wysiłek fizyczny. Doradza też, jakiego rodzaju aktywność jest najlepsza.

Patrzę za okno – świeci słońce i choć jeszcze chłodno, to aż chce się wyjść, ruszyć się, coś ze sobą zrobić, coś dla siebie zrobić. No to wstańmy z kanapy i ruszmy się.

Zobacz też: Dieta roślinna może zmniejszyć ryzyko udaru?

Piramida zdrowia

Zapewne wiedzą państwo, co to jest piramida zdrowia. U podstaw tego trójkąta są produkty, które powinny być spożywane częściej i w większej ilości. Im wyżej produkt jest umieszczony, tym rzadziej powinniśmy go jeść. Większość z nas zapytana o to, co jest u podstawowy piramidy odpowie: warzywa i owoce. A właśnie, że nie.

Ruch to podstawa

Od kilku lat u podstaw piramidy opracowanej przez Światową Organizację Zdrowia jest ruch, aktywność fizyczna. I nie chodzi tutaj o uprawianie sportu, ani chodzenie do klubu fitness, ale o zwykłe ruszanie się, spacer, nordic walking, chodzenie po schodach.

Sprawdź też: 10 tysięcy kroków dla swego serca

3 razy 30 razy 130

Może państwo słyszeli o zasadzie 3 razy 30 razy 130? Mówiła o tym, że dla zdrowia powinniśmy przynajmniej 3 razy w tygodniu podejmować aktywność fizyczną trwającą przynajmniej 30 minut z poziomem tętna około 130 uderzeń na minutę. Dziś dla utrzymania dobrego stanu zdrowia zaleca się umiarkowany wysiłek podejmowany nie 3, ale 5 razy w tygodniu.

Jak się ruszać?

A jaki wysiłek fizyczny jest dobry dla naszego serca? Najlepszy dynamiczny. Trening cardio, taki jak nordic walking, bieganie, pływanie. Z punktu widzenia serca niewskazane są wysiłki statyczne i izometryczne, takie jak np. podnoszenie ciężarów.

Zobacz też: Jaka aktywność fizyczna jest dla nas najlepsza?