Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić działanie szczepionki przeciw COVID-19

Zanim udasz się na szczepienie przeciw COVID-19, warto zrobić chociaż kilkunastominutowy trening górnych partii ciała. Ćwiczenia ramion i barków z ciężarkami wzmacniają odpowiedź organizmu na szczepionkę, zmniejszają także niepożądane odczyny poszczepienne. Potwierdzają to badania naukowe.

Badania naukowe wskazują, że krótki trening przed szczepieniem może zwiększyć ochronę przed koronawirusem. Ćwiczenia górnych partii ciała zmniejszą też niepożądane odczyny poszczepienne. Dotyczy to zresztą nie tylko preparatów przeciw COVID-19, ale wszystkich szczepionek, także przeciw grypie czy pneumokokom.

Ćwiczenia z ciężarkami przed szczepieniem

Interesujący eksperyment przeprowadziła prof. Kate Edwards z Uniwersytetu w Sydney. Poprosiła grupę młodych dorosłych osób o wykonanie kilku ćwiczeń około sześciu godzin przed zaszczepieniem przeciw grypie. Przez 25 minut wykonywali trening na bicepsy i tzw. wznosy sztangielek bokiem, czyli odwodzenie ramion w bok z ciężarkami. Zgodnie z oczekiwaniami osoby te wykazywały podwyższoną odpowiedź immunologiczną na szczepionkę w ciągu następnych 20 tygodni w porównaniu z uczestnikami, którzy odpoczywali w dniu szczepienia. Potwierdzając te korzystne efekty, Edwards udowodniła później, że ćwiczenia fizyczne mogą również wzmocnić odpowiedź na szczepionkę przeciwko pneumokokom. Randomizowane badanie wykazało, że 15-minutowy trening barków i ramion bezpośrednio przed szczepieniem wzmocnił odpowiedź immunologiczną na szczepionkę.

Łagodzenie niepożądanych odczynów poszczepiennych

Oprócz zwiększenia skuteczności szczepionki krótki trening może także złagodzić niepożądane odczyny poszczepienne. Wykazano, że wykonanie 15 minut ćwiczeń górnej części ciała - przed lub po szczepieniu - zmniejsza obrzęk w miejscu iniekcji i gorączkę, które czasami pojawiają się po szczepieniu.

Jak tłumaczy się taką reakcję organizmu? Jedną z możliwości jest to, że lekkie zmęczenie naszych mięśni podczas ćwiczeń może samo w sobie wywołać łagodną reakcję układu odpornościowego. Organizm jest zatem dobrze przygotowany do skuteczniejszego radzenia sobie z antygenem podanym w szczepionce. Zwiększają się korzyści wynikające z przyjęcia szczepionki, a jednocześnie zmniejsza się potencjalny dyskomfort po iniekcji.

Przeczytaj też:

Szczepienia na koronawirusa. Nowy harmonogram i zmiana zasad (aktualizacja 5.03)

Szczepionka na COVID-19: Pytania, wątpliwości i odpowiedzi lekarza

Ćwiczenia jogi na poranek

Preparat AstraZeneca: niepożądane odczyny poszczepienne

Niepożądane odczyny poszczepienne: Ile zgłoszono po szczepieniach przeciw COVID-19

Szczepionka Pfizer-BioNTech: niepożądane odczyny poszczepienne

Szczepionka AstraZeneca – co warto o niej wiedzieć

Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała