Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała

Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała

,

Pozycja kija (chaturanga dandasana) jest cudownym ćwiczeniem wzmacniającym ramiona, stabilizującym kręgosłup, spłaszczającym brzuch. Dla wielu osób jest to trudna asana, więc możesz zawsze wykonywać wersje łatwiejsze, aby stopniowo wzmocnić ciało. 

Jak zrobić kij – wzmacniającą pozycję jogi

W pozycji psa z głową dół przesuń ciężar ciała do przodu tak aby dłonie znalazły się pod barkami, a ciało utworzyło linię prostą od stóp do barków.

Następnie zginając łokcie powoli obniż całe ciało, tak, aby nadal było proste, tylko na ugiętych łokciach. Łokcie blisko ciała.

Jeśli to jest dla ciebie za trudne – oprzyj kolana na macie i spróbuj wykonać ćwiczenie. Jeśli nadal wyzwanie cię przerasta – po prostu połóż klatkę piersiowa i brodę na podłodze. Ważne, żeby zrobić to powoli, aby zaangażować mięśnie głębokie i mięśnie ramion do pracy.

Wzmocnij się Fot.: Marta Jedlińska

Czego unikać

  1. Padania bezwładnie na matę
  2. Odsuwania łokci od ciała

Na co działa ta pozycja jogi

  1. Wzmacnia mięśnie brzucha
  2. Daje siłę ramionom i barkom
  3. Rozgrzewa
  4. Wzmacnia mięśnie przy kręgosłupie
  5. Poprawia postawę

Przy urazach nadgarstka i kręgosłupa unikaj tej pozycji. Również w ciąży możesz nadmiernie obciążyć plecy.

Zobacz też inne ćwiczenia jogi:

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Uwaga! Dla wszystkich naszych Czytelników mamy coś naprawdę wyjątkowego. Przygotowaliśmy niezwykle ciekawe quizy z różnych kategorii. Największą niespodzianką jest to, że po rozwiązaniu quizu jest szansa na wygranie nawet 100 tys. złotych! Kliknij i sprawdź.

Zobacz więcej >