Nordic walking – jak właściwie chodzić

Nordic walking - wcześniej mało kto o tym słyszał. Teraz z kijków wspomagających chodzenie korzystają tysiące ludzi. Dowiedz się, jak ich używać tak, by wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę. Kijki wspomagające chodzenie nie służą tylko doświadczonym podróżnikom. Coraz częściej po ten rodzaj wsparcia podczas spacerów sięgają osoby starsze oraz mające pewne problemy z poruszaniem się. Co prawda na dłuższą metę kijki trekkingowe nie zastąpią wspomagających chodzenie laski czy chodzika, to jednak dla starszych osób, które chcą zachować witalność i sprawność na dłużej, mogą się okazać bardzo dobrą propozycją – o ile będą właściwie używane. Kijki robione są z różnych materiałów: ze zwykłego metalu (najtańsze), aluminium (lekkie i nieco droższe) po włókno węglowe (najlżejsze, ale też najdroższe). W zależności od tego, ile pieniędzy chcemy przeznaczyć na zakup kijków, warto stawiać na lekkość i wygodę.Dzięki regulacji możemy dopasować wysokość kijków do naszej sylwetki. Ogólna zasada jest taka, że właściwa długość kijka powstaje wtedy, gdy możemy – stojąc wyprostowani - trzymać pionowo postawiony na ziemi kijek z rękami ugiętymi pod kątem prostym. „wyrzucanie” kijków przed siebie . Spacerując, należy pilnować, by stawiać kijki do linii bioder. Pilnujmy, żeby podczas spaceru kijki zawsze były nachylone nieco do tyłu; zły rozmiar kijków . Jeśli są niewłaściwie dobrane, nie będziemy mogli się nimi podpierać i odpychać. Wówczas zamiast nam pomóc, mogą nawet narazić nas na kontuzje; nienaturalne chodzenie. Pamiętajmy, żeby zachować naturalny rytm marszu , czyli naprzemienność: gdy z przodu jest lewa noga, to jednocześnie z przodu znajduje się prawa ręka z kijkiem (i odwrotnie: gdy z przodu jest prawa noga, to równocześnie z z przodu podpieramy się lewą ręką). Oczywiście urządzenia doskonale sprawdzą się podczas wycieczek w góry, czy dalekich wędrówek, ale nie tylko. Bardzo wiele starszych osób wykorzystuje kijki podczas codziennych spacerów w mieście czy do parku. Kijki sprawdzają się na co dzień, np. gdy robimy zakupy z plecakiem – wówczas doskonale odciążają nasz kręgosłup, a ponadto nawet takie krótkie wyjście z domu staje się okazją do „mimowolnego” treningu. Należy tylko pamiętać, by podczas jazdy autobusem czy tramwajem trzymać kijki pionowo i blisko siebie – tak, by nie przeszkadzać innym pasażerom. [wp-faq-schema title="Pamiętaj o tym podczas nordic walking"]

Tworzyła telenowele wedle absurdalnych zasad. "Obce naszej kulturze"

63 lata temu ten hit poruszył całe Opole. Tak narodził się "Czarny Anioł polskiej piosenki"

Tego nie przywoź z wakacji, bo zatrzymają cię na lotnisku

Moda w PRL. Jeśli nosiłeś relaksy 18/20 to mus [QUIZ]

Jak myć truskawki? Ekspertka grzmi. "Głupia moda"

Ma 21 lat i imponujące sukcesy. Tym zachwycił świat

Wybrali "najlepszą książkę stulecia". Każdy Polak powinien ją przeczytać

To imię było hitem PRL. Dziś Polacy o nim zapomnieli

"Ranczo" i ostatnia scena Franciszka Pieczki. Wzruszający przekaz trzeba pamiętać

Hit lat 70. był obowiązkowym punktem wesel PRL. "To jednak smutna piosenka"

Lato w PRL. Jeśli jeździłeś do Chałup, musisz zdobyć 15/20 [QUIZ]

Grażyna Szapołowska uderza w NFZ. "To jest skandaliczne"

Leszek Lichota ujawnia: "Poszedłem na studia, aby..."

Na ten film czeka cała Polska. "Będzie wspaniałym widowiskiem"

Tak pierz ręczniki za pomocą octu, by wyglądały jak nowe

"Ranczo" wraca na ekrany. Już wiadomo, co zrobili z postacią Kusego