Wcale nie 10 tysięcy. Tyle kroków powinni robić seniorzy

• Wiadomo, ile kroków powinni robić seniorzy. 
• Tyle ruchu potrzebne jest osobom powyżej 60 roku życia. 
• Sprawdź, jakie zalecenia przyjmuje Światowa Organizacja Zdrowia.

Kluczem do utrzymania organizmu w optymalnej kondycji jest nie tylko odpowiednia ilość snu czy zdrowa dieta, ale także aktywność fizyczna. Ta powinna być uprawiana przez każdego niezależnie od wieku. Najłatwiej zadbać o odpowiednią liczbę kroków w ciągu dnia. Ile ta wynosi dla seniorów?

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Wcale nie 10 tysięcy. Tyle kroków dziennie powinni robić seniorzy

Choć powszechnie przyjęło się, że idealną liczbą kroków, jaką powinniśmy robić dziennie, jest 10 tysięcy, okazuje się, że dane te są nie do końca prawdziwe, a już na pewno w przypadku seniorów. Nowe, stworzone przez specjalistów wytyczne obalają mit i jasno wskazują, ile kroków dziennie powinny robić osoby powyżej 60. roku życia.

W marcu 2022 roku w "The Lancet" w Stanach Zjednoczonych opublikowane została analiza dotycząca aktywności fizycznej dla osób w różnym wieku. Badania przeprowadzono na liczbie 50 tysięcy osób, a ich wyniki były zaskakujące.

Redakcja poleca

Seniorzy powinni jeść codziennie. Działa na jelita jak balsam

Seniorzy powinni mieć tę kartę. Za to zapłacą mniej

Jak się okazuje, optymalna, bezpieczna oraz efektywna ilość ruchu dla zdrowych osób powyżej 60. roku życia oscyluje w granicach od 6 do 8 tysięcy kroków dziennie. Dodatkowo Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by osoby schorowane ograniczyły liczbę kroków do ok. 6 tys.

Takie korzyści płyną ze spacerów. Jak monitorować liczbę kroków?

Ważne, by codzienną aktywność fizyczną dopasować do indywidualnych możliwości, a nie sztywno trzymać się granic. Co więcej już nawet 5 tysięcy kroków przynosi korzyści osobom o mniejszej sprawności. Warto także wspomnieć, że regularne spacery zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, demencji, a nawet depresji.

Redakcja poleca

To zwiększa ryzyko demencji. Seniorzy powinni szczególnie uważać

To seniorzy powinni robić regularnie. Wcale nie pływanie czy "kijki"

Jak monitorować liczbę kroków, by rzeczywiście wypełniać zalecaną przez specjalistów normę? Pomocne mogą okazać się tradycyjne krokomierze, opaski medyczne, a także coraz bardziej popularne wśród seniorów smartwatche. Większość dostępnych na rynku smartfonów, również ma opcję liczenia kroków.

Tak włączysz aktywność fizyczną do codziennej rutyny

Włączenie aktywności fizycznej do rutyny seniora najlepiej zacząć od małych kroków. Nie od razu trzeba wyrabiać normę 6-8 tys. kroków, lecz stopniowo zwiększać tę liczbę. Kluczem do sukcesu jest regularność oraz zamiana siedzącego trybu życia na ruch o umiarkowanej intensywności.

0:00

Światowa Organizacja zdrowia zaleca, by zacząć od ok. 150-300 minut tygodniowo. Podstawą rutyny może być na początku codzienny 30-minutowy spacer czy proste ćwiczenia w domu np. rozciąganie przy porannej kawie. Ważne jest także wybieranie aktywności, które sprawiają przyjemność jak np. prace w ogródku.

Źródło: RadioPogoda, Onet, Światowa Organizacja Zdrowia