Jak dobrze się odżywiać tej zimy

Zima zawsze jest tą porą roku, kiedy najłatwiej złapać dodatkowe kilogramy. Zwykle już od późnej jesieni gorzej się odżywiamy - jemy więcej i bardziej kalorycznie, a do tego mniej się ruszmy. W tym roku sytuację dodatkowo pogarsza pandemia kornawirusa. Tym bardziej zatem musimy dbać o to, co i jak jemy. Zima zawsze sprzyja mniej zdrowemu odżywianiu się. Więcej czasu spędzamy w domu, częściej sięgamy po słodycze i niezdrowe przekąski, więcej czasu spędzamy przed telewizorem. Do tego dochodzą święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok, czyli wiele godzin spędzonych przy stole. Ta zima jednak jest wyjątkowa z powodu ograniczeń związanych z koronawirusem. Nie spotykamy się z przyjaciółmi, mamy mniejsze możliwości uprawiania sportu, więc bardziej niż zwykle powinniśmy zwracać uwagę na to, jak się odżywiamy. Spożywanie nadmiernych ilości wysokokalorycznych potraw i napojów to nie tylko dodatkowe kilogramy, ale także złe nawyki żywieniowe. Te z kolei mogą wpływać na nasze samopoczucie – możemy czuć się spowolnieni, poirytowani i przygnębieni. Dietetycy odradzają wprowadzanie restrykcyjnych diet. Aby zachować dobrą kondycję i dobre samopoczucie, trzeba jadać posiłki, które zawierają warzywa, białko, złożone węglowodany i zdrowe oleje. Podstawa dobrego odżywiania: śniadanie najważniejszym posiłkiem Dokładnie to zawsze mówiły nasze mamy i babcie - zdrowe śniadanie daje energię na resztę dnia. Osoby, które jedzą sycące, zdrowe śniadanie, rzadziej sięgają po przekąski między posiłkami w ciągu dnia. Idealne śniadanie powinno zawierać trochę białka i produktów pełnoziarnistych w połączeniu z różnymi owocami lub warzywami. Może to być owsianka z owocami, pełnoziarniste tosty z jajkiem w koszulce czy jogurt z owocami i ziarnami. Równowaga w odżywianiu zamiast restrykcyjnych diet „Nie ma cudownej diety, której można przestrzegać bez związanego z tym ryzyka żywieniowego lub zdrowotnego” - twierdzi Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyków. Dla większości osób najłatwiejszym sposobem osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi jest rozsądne odżywianie się i zwiększanie ilości ćwiczeń. Najważniejsza jest równowaga. Zamiast całkowicie eliminować smakołyki, które kochamy, lepiej dokonywać niewielkich zmian, takich jak wybieranie produktów mniej kalorycznych i o niższej zawartości cukru. Fast foody – najlepiej domowe Fast foody mogą być świetne, ale pod warunkiem, że korzystamy z nich z umiarem. Odżywianie się nimi zbyt często, będzie szkodliwe nie tylko dla zdrowia, ale i portfeli. Można spróbować zrobić sobie tańsze i zdrowsze wersje w domu, co pomoże zaoszczędzić i pieniądze, i kalorie. Polanie tortilli przecierem pomidorowym, posypanie tartym serem i posiekaną papryką, a następnie zapieczenie przez 5 minut w sumie trwa chwilę, a dostajemy zdrowszą wersję fastfoodowego dania. Można też grillowane kawałki piersi kurczaka wrzucić do pitty lub zawinąć we wrapa z sałatą i warzywami - to równie szybki i zdrowy wariant. Zdrowe przekąski pod ręką Dobrze mieć zawsze pod ręką miskę z ulubionymi owocami. Do oglądania serialu albo czytania książki można sobie przygotować pokrojone warzywa do chrupania. Jeśli bardzo lubimy słodycze i trudno nam się bez nich obejść, można spróbować zastąpić je suszonymi daktylami, które zdrowsze niż batoniki. Są co prawda kaloryczne, ale też bardzo słodkie, więc nie da się ich zjeść bardzo dużo, a zaspokoją potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego. Dzień bezmięsny raz w tygodniu Osoby, które na co dzień jadają mięso, powinny to rozważyć. Generalnie spożywamy za dużo mięsa. Rezygnacja z mięsa powinna oznaczać spożywanie większej ilości warzyw, czyli więcej błonnika, witamin i minerałów. Suplementowanie witaminy D W cieplejszych miesiącach słońce jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D. Jednak od października do marca, aby zachować zdrowe kości i mięśnie, trzeba codziennie ją suplementować, nawet jeśli odżywiamy się zdrowo. Jest to szczególnie ważne, ponieważ wiele osób tej wiosny i latem z powodu koronawirusa spędzało więcej czasu w pomieszczeniach niż zwykle. Sprawdź też: Amerykańskie wskazówki żywieniowe: słodycze od 2. roku życia? Jak się nie przejadać w święta i po świętach Co zamiast soli, żeby było smacznie i zdrowo? Erytrytol zamiast cukru – właściwości, jak i ile stosować Ksylitol zamiast cukru – właściwości, jak stosować

Choruje na to 10 milionów Polaków. Niewielu wie, że to mit

Pamiętasz tych agentów PRL? Jeśli widziałeś te seriale, 12/20 to mus [QUIZ]

Tworzyła telenowele wedle absurdalnych zasad. "Obce naszej kulturze"

63 lata temu ten hit poruszył całe Opole. Tak narodził się "Czarny Anioł polskiej piosenki"

Tego nie przywoź z wakacji, bo zatrzymają cię na lotnisku

Moda w PRL. Jeśli nosiłeś relaksy 18/20 to mus [QUIZ]

Jak myć truskawki? Ekspertka grzmi. "Głupia moda"

Ma 21 lat i imponujące sukcesy. Tym zachwycił świat

Wybrali "najlepszą książkę stulecia". Każdy Polak powinien ją przeczytać

To imię było hitem PRL. Dziś Polacy o nim zapomnieli

"Ranczo" i ostatnia scena Franciszka Pieczki. Wzruszający przekaz trzeba pamiętać

Hit lat 70. był obowiązkowym punktem wesel PRL. "To jednak smutna piosenka"

Lato w PRL. Jeśli jeździłeś do Chałup, musisz zdobyć 15/20 [QUIZ]

Grażyna Szapołowska uderza w NFZ. "To jest skandaliczne"

Leszek Lichota ujawnia: "Poszedłem na studia, aby..."

Na ten film czeka cała Polska. "Będzie wspaniałym widowiskiem"