Obowiązkowo łykaj jesienią. Lekarka przekonuje: "Jest niezbędna"

• Jesień sprzyja rozwojowi infekcji oraz obniżonej odporności. 
• To dlatego tak ważne jest, by w tym okresie suplementować witaminę D.
• Lekarka radzi, z czym należy ją łączyć, aby działała w pełni. 

Jesień w pełni, a to oznacza, że oprócz coraz zimniejszych dni tysiące Polaków zmaga się także z niedoborem witaminy D. Należy pamiętać, że ta musi być odpowiednio suplementowana, by rzeczywiście dawała pożądany efekt. To dlatego należy ją łączyć z witaminą K2, o czym wspomniała dermatolog dr Jo Ward na swoim profilu na TikToku.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Suplementacja witaminy D. Z czym łączyć?

Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości i mięśni. Pomaga również wzmocnić odporność i dzięki wspomaganiu wchłaniania fosforu oraz wapnia może wpływać na poprawę nastroju oraz ogólnego samopoczucia. Ze względu na brak słońca w okresie jesienno-zimowym jej suplementacja jest często konieczna.

Redakcja poleca

Ten owoc to skarbnica witamin. Wygląda niepozornie, a najlepszy na przetwory

Specjaliści apelują. Tych witamin lepiej nie łykać o poranku

Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, że witaminy D nie powinno się przyjmować samodzielnie. By ta wchłaniała się odpowiednio i była przy tym bezpieczna dla naszego organizmu, powinno się ją suplementować razem z witaminą K2, co podkreśliła dermatolog dr Jo Ward na swoim profilu na TikToku.

Większość osób nie wie, że gdy bierze witaminę D, powinna ją połączyć z suplementacją witaminy K2. Jest ona niezbędna, żeby zapobiegać zwapnieniu tętnic. Większość suplementów z witaminą D nie zawiera witaminy K2, a powinny – sprecyzowała lekarka.

Jak wyjaśniła ekspertka, witamina K2 działa niczym strażnik. To właśnie ona sprawia, że wapń trafia tam, gdzie powinien, czyli do kości, zamiast odkładać się w naczyniach krwionośnych. Wybierając suplementy z witaminą D, warto zwrócić uwagę, czy w ich składzie znajduje się także witamina K2. Jeśli nie, najlepiej ją zakupić i przyjmować jednocześnie.

Redakcja poleca

Oto witamina, która odwraca siwienie. Sprawdź, co odkryli naukowcy

To najważniejsza witamina dla seniorów. Wielu o niej zapomina

Ile witaminy D dziennie? Lekarka radzi

Ile witaminy D dziennie powinno się przyjmować? Odpowiedź jest niejednoznaczna. Według zaleceń dr Ward, odpowiednia dawka witaminy D i K2 oscyluje w granicach 2000 IU dziennie. Wartości różnią się w zależności od wieku czy chorób i zazwyczaj podane są na opakowaniu producenta.

Jeśli masz ciemniejszą skórę, wysokie BMI lub większość czasu spędzasz w pomieszczeniach, będziesz potrzebować wyższej dawki – podkreśliła specjalistka.

Co ważne, zazwyczaj wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D. U osób po 65 roku życia, jej dawka może wynosić nawet 4000 IU dziennie, a u osób z potwierdzonym przez lekarza skrajnym niedoborem – nawet 10000 UI na dobę. 

Redakcja poleca

Witamina E na stawy - najnowsze wyniki badań

Witamina, która może zdziałać cuda. Chroni mózg przed demencją

Kiedy przyjmować witaminę D? O tym Polacy zapominają

Oprócz odpowiedniej dawki kluczowa w suplementacji witaminy D jest także pora jej przyjmowania. Najlepiej jeść ją rano wraz z posiłkiem. Witamina D rozpuszcza się bowiem w tłuszczach, a jej obecność w posiłku poprawia wchłanianie.

Pogodne lata [PODCAST]

Kulisy śmierci Andrzeja Zauchy. Pogodne lata #13

0:00

Choć przyjmowanie witaminy D jest ogólnie zalecane, przed rozpoczęciem jej suplementowania warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby nie przekroczyć bezpiecznej dawki i nie zaszkodzić swojemu organizmowi.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!