To najważniejsza witamina dla seniorów. Wielu o niej zapomina

• Uzupełnianie niedoborów witamin i pierwiastków to klucz do zdrowego życia.
• Osoby po ukończeniu 60 r.ż. powinny włączyć w swoją dietę witaminę B3, znaną też jako niacyna.
• Wyjaśniamy, dlaczego jest tak ważna i czym grozi ewentualny niedobór.

Z wiekiem zwiększa się zapotrzebowanie na konkretne witaminy i minerały. Seniorzy powinni przyjmować zwiększoną dawkę witaminy D, która dba o kondycję kości, mózgu i układu odpornościowego, a także witaminy A i E, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie wzroku, a także skórę, włosy i paznokcie.

Rozwiąż quiz o owocach. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Quiz: Ekstremalny QUIZ. Co to za owoc? Nie zgadniesz nawet pięciu!

1/15 Co to za owoc?

banan

kokos

ananas

Dalej

Jest jednak jeszcze jedna witamina, o której większość z nas zapomina. Mowa o niacynie, znanej też jako witamina B3. Spektrum jej działania jest bardzo szerokie, a niedobór prowadzi do rozwoju groźnych chorób. Co warto wiedzieć o witaminie B3?

Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?

Witamina B3, znana też pod nazwą niacyna lub witamina PP to kwas nikotynowy. Uczestniczy w wielu ważnych procesach, m.in. syntezie cholesterolu, hormonów, kortyzolu i insuliny. Oprócz tego wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, wspomagając przy tym pracę mózgu.

Redakcja poleca

Ta zupa jest idealna na problemy trawienne. Twoje jelita ci podziękują

Jak donosi serwis Medonet, wielu naukowców twierdzi, że regularna suplementacja niacyny u seniorów zmniejsza ryzyko zachorowania na demencję i Alzheimera. Osoby, które ukończyły 60. r.ż. powinny włączyć ją w swoją codzienną dietę. W innym wypadku może dojść do poważnego niedoboru, który stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?

• ból i zawroty głowy, 
• problemy z koncentracją,
• problemy ze snem, 
• apatia, 
• w skrajnych przypadkach depresja bądź podagra. 

Witamina B3 pozytywnie oddziałuje na włosy, skórę i paznokcie. Regularna suplementacja zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry, przyspiesza wzrost włosów, ogranicza ich wypadanie oraz wzmacnia kruche i łamliwe paznokcie. 

Ile brać witaminy B3, żeby cieszyć się zdrowiem?

Suplementacja niacyną u seniorów jest konieczna, aby cieszyć się zdrowiem. Ile trzeba brać witaminy B3 po ukończeniu 60 r.ż.? Kobiety 14, a mężczyźni 16 mg dziennie. W przypadku podejrzenia niedoboru tej witaminy należy skonsultować się z lekarzem. Niektórzy seniorzy mogą potrzebować jej nieco więcej.

Pogodne lata [PODCAST]

"Sami swoi" i ich tajemnice. Pogodne lata #03

0:00

Zanim sięgniesz po suplementy, zadbaj o to, aby w twojej diecie nie zabrakło produktów bogatych w niacynę. 

W czym znajdziesz najwięcej witaminy B3?

• drobiu, 
• wołowinie, 
• rybach (zwłaszcza tych tłustych),
• nasionach, pestkach i strączkach. 

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na RadioPogoda.pl!