Seniorze, budzisz się przed świtem? Sprawdź, kiedy trzeba reagować

• U seniorów z czasem sen staje się lżejszy, dlatego łatwiej o poranne wybudzenia.
• Przestawienie biologicznego zegara sprawia, że senność pojawia się wcześniej.
• Wczesne wstawanie nie wymaga interwencji, jeśli nie towarzyszy mu zmęczenie czy spadek formy w ciągu dnia.

Dla wielu seniorów poranek zaczyna się znacznie wcześniej, niż by tego chcieli. Otwierają oczy jeszcze przed wschodem słońca, zerkną na zegarek i widzą czwartą albo piątą rano. Sen nie wraca, a w głowie pojawia się pytanie: "Czy to normalne?". Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków nie ma powodów do niepokoju. Wczesne pobudki są często naturalnym elementem procesu starzenia się organizmu.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Zmiany w sposobie spania nie pojawiają się nagle. Zazwyczaj zaczynają być odczuwalne w okolicach pięćdziesiątego roku życia i stopniowo się nasilają. Po sześćdziesiątce wiele osób zauważa, że ich sen stał się płytszy, mniej ciągły i bardziej podatny na zakłócenia.

Organizm seniora reaguje silniej na bodźce z otoczenia. Delikatny hałas, światło zza okna czy nawet niewielka zmiana temperatury mogą wystarczyć, by przerwać nocny odpoczynek. Gdy do takiego wybudzenia dojdzie nad ranem, ponowne zaśnięcie bywa trudne, a czasem wręcz niemożliwe.

Wewnętrzny zegar seniora z wiekiem się przestawia

Kluczową rolę odgrywa rytm dobowy, czyli nasz biologiczny mechanizm regulujący sen i czuwanie. Wraz z upływem lat mózg zaczyna inaczej reagować na upływ czasu. Zmniejsza się aktywność niektórych neuroprzekaźników, a to sprawia, że u seniorów uczucie senności pojawia się wcześniej.

Redakcja poleca

Seniorze, koniecznie zrób to przed zimą. Organizm będzie ci wdzięczny

Najlepsza wśród drobiu, a Polacy gardzą. Seniorze, włącz do diety

Seniorze, adoptuj kotka. To prawdziwy sekret długowieczności

Efekt jest prosty: skoro kładziemy się spać szybciej, organizm kończy odpoczynek również wcześniej. Co ważne, zapotrzebowanie na sen zwykle pozostaje podobne – nadal jest to około siedmiu lub ośmiu godzin. Zmienia się natomiast pora, w której te godziny przypadają.

U seniorów dochodzi także do zmian w wydzielaniu melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jej produkcja stopniowo maleje, a jednocześnie zaczyna się ona wydzielać wcześniej niż w młodszym wieku. W praktyce oznacza to, że wieczorem szybciej odczuwamy potrzebę położenia się do łóżka, a rano – naturalnie budzimy się o świcie.

Kiedy warto zachować czujność?

Wczesne wstawanie nie powinno martwić, jeśli po przebudzeniu czujemy się wypoczęci, a w ciągu dnia mamy energię, dobry nastrój i koncentrację. W takiej sytuacji wystarczy zaakceptować nowy rytm i dostosować do niego plan dnia.

Niepokój powinny wzbudzić inne objawy: chroniczne zmęczenie, senność w ciągu dnia, rozdrażnienie czy problemy z pamięcią. Jeśli poranne pobudki idą w parze z pogorszeniem samopoczucia, warto skonsultować się z lekarzem. Przyczyną mogą być choroby przewlekłe, zaburzenia snu lub skutki uboczne przyjmowanych leków.

Pogodne lata [PODCAST]

Z kopyta "Kulig" rwie. Pogodne lata #16

0:00

Dla wielu seniorów wczesne pobudki są po prostu znakiem, że organizm działa inaczej niż kiedyś. To naturalna konsekwencja zmian, a nie sygnał alarmowy. Zamiast walczyć z porannym światłem, lepiej wykorzystać ten czas na spokojny początek dnia – filiżankę herbaty, lekturę czy krótki spacer. Czasem wystarczy zmienić perspektywę, by świt przestał być problemem, a stał się nową codzienną rutyną.

Źródła: RadioPogoda.pl, kobieta.interia.pl