Nawet 10 minut treningu na bieżni może pomóc utrzymać ciało w zdrowiu. Z badań wynika, że zaledwie jedna godzina ćwiczeń sprawia, że nasze komórki spalają kalorie w szybszym tempie nawet przez dwa dni.
Badacze z Oregon State University odkryli, że umiarkowany trening aerobowy pozytywnie wpływa na spalanie tłuszczu jeszcze przez około 48 godzin. Regularne ćwiczenia powodują trwałą zmianę w metabolizmie, dzięki czemu nasze ciała spalają więcej kalorii, nawet wtedy gdy nie ćwiczą.
W badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise, wzięły udział osoby, które nie ćwiczą regularnie. Naukowcy przeprowadzili testy na mitochondriach, częściach komórek, która zamieniają cukry i tłuszcze w energię. Uczestnicy badania o niskim poziomie sprawności przez godzinę jeździli na rowerze stacjonarnym, w takim tempie, by mogli swobodnie prowadzić rozmowę. 15 minut po ćwiczeniu ich mięśnie poddano biopsji i porównano z wynikami uzyskanymi dzień później.
Po treningu mitochondria uczestników badania spalały od 12 do 13% więcej tłuszczów i od 14 do 17% więcej węglowodanów. Badanie to wykazało, że nawet godzina ćwiczeń u osób prowadzących siedzący tryb życia poprawiła ich zdrowie.
„To dość niezwykłe, że nawet po godzinie ćwiczeń ci ludzie byli w stanie spalić trochę więcej kalorii” – mówi główny autor dr Matt Robinson. – „Z perspektywy zdrowia z szerszej perspektywy bardzo zachęcające jest, aby ludzie zdali sobie sprawę, że korzyści zdrowotne można uzyskać nawet z jednego treningu. Jednak profity z jednej godziny ćwiczeń wydają się zanikać po jednym lub dwóch dniach. Długoterminowe korzyści można odnosić, gdy aktywność fizyczna stanie się regularnym nawykiem”.
Przeczytaj też:
- Spacerowanie może usprawnić mózg
- Choroba Alzheimera: Codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko jej rozwoju
- Amerykanie mają 30 minut mniej aktywności fizycznej niż 200 lat temu
- Jak ważny jest ruch w naszym życiu?
- Ćwiczenia fizyczne: Jak wpływają na zdrowie psychiczne
- Aktywność fizyczna: Jak często i jak intensywnie ćwiczyć dla zdrowia
Dodaj komentarz