Upał zagraża życiu i zdrowiu. Tak przetrwasz falę gorąca

• Fala upałów w Polsce.
• Sprawdź, jak przetrwać wysokie temperatury.
• Tego nie rób pod żadnym pozorem. 

Meteorolodzy ostrzegają przed kolejną falą upałów w Polsce. W niektórych regionach termometry mają pokać nawet 41 stopni Celsjusza, jak podaje IMGW. "Najgoręcej będzie w niedzielę i poniedziałek - lokalnie nawet 41°C. Od wtorku stopniowe ochłodzenie, choć na płd.-wsch. upał może utrzymać się dłużej" - czytamy w komunikacie.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Takie warunki mogą być nie tylko uciążliwe, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego oraz problemów z układem krążenia. Jak przetrwać upał i uniknąć najczęstszych błędów?

Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie

Jednym z największych błędów podczas upałów jest czekanie na uczucie pragnienia. Organizm zaczyna wysyłać taki sygnał dopiero wtedy, gdy jest już częściowo odwodniony. Eksperci zalecają regularne picie niewielkich ilości wody przez cały dzień.

W czasie wysokich temperatur warto ograniczyć napoje zawierające duże ilości cukru, alkoholu oraz kofeiny. Mogą one nasilać utratę płynów i pogarszać samopoczucie.

Nie wychodź na słońce w najgorętszych godzinach

Najwyższe temperatury występują zwykle między godziną 11:00 a 17:00. Jeśli to możliwe, aktywność fizyczną i załatwianie spraw na zewnątrz warto zaplanować rano lub wieczorem.

Długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do przegrzania organizmu. Szczególnie narażone są dzieci, seniorzy oraz osoby cierpiące na choroby serca i nadciśnienie.

Odpowiedni ubiór ma większe znaczenie, niż się wydaje

Podczas upałów najlepiej sprawdzają się jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Ciemne kolory pochłaniają więcej promieni słonecznych, przez co organizm szybciej się nagrzewa.

Nie należy zapominać o nakryciu głowy. Kapelusz, czapka z daszkiem lub chusta mogą skutecznie chronić przed przegrzaniem i zmniejszyć ryzyko udaru słonecznego.

Redakcja poleca

Ten hit to polska ballada wszech czasów. "Zostawił mnie ze smutną melodią"

63 lata temu ten hit poruszył całe Opole. Tak narodził się "Czarny Anioł polskiej piosenki"

Jak schłodzić mieszkanie podczas upału?

Wiele osób popełnia błąd, otwierając okna w ciągu dnia. Gdy na zewnątrz panuje wysoka temperatura, do wnętrza dostaje się gorące powietrze, które dodatkowo nagrzewa pomieszczenia.

Najlepiej wietrzyć mieszkanie wcześnie rano oraz późnym wieczorem. W ciągu dnia warto zasłaniać rolety, żaluzje lub zasłony, szczególnie od strony nasłonecznionej. Nawet proste działania mogą obniżyć temperaturę wewnątrz o kilka stopni.

Co jeść podczas upałów?

W gorące dni organizm znacznie lepiej toleruje lekkie posiłki. Dobrym wyborem są warzywa, owoce, chłodniki, sałatki oraz produkty zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomidory.

Ciężkostrawne i tłuste dania zwiększają produkcję ciepła przez organizm, co może nasilać uczucie zmęczenia i senności.

Objawy przegrzania organizmu. Tych sygnałów nie wolno ignorować

Do najczęstszych objawów przegrzania należą:

• silne pragnienie,
• zawroty głowy,
• ból głowy,
• nudności,
• osłabienie,
• przyspieszone tętno,
• nadmierna senność.

Jeżeli pojawią się zaburzenia świadomości, utrata przytomności lub bardzo wysoka temperatura ciała, konieczna jest pilna pomoc medyczna.

Redakcja poleca

Tego nie przywoź z wakacji, bo zatrzymają cię na lotnisku

Tylko najzdolniejsi rozwiążą QUIZ o PRL. Już 2. pytanie to wyzwanie

Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów?

Podstawą jest regularne nawadnianie, unikanie pełnego słońca oraz dbanie o chłodne otoczenie. Warto również obserwować osoby starsze, dzieci i przewlekle chorych, ponieważ to właśnie oni najczęściej doświadczają poważnych konsekwencji wysokich temperatur.

Fala upałów może potrwać jeszcze wiele dni. Odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie prostych zasad pozwolą jednak ograniczyć ryzyko problemów zdrowotnych i znacznie poprawić komfort funkcjonowania nawet podczas największych upałów.