Trenerzy są zgodni: "Wystarczy ten prosty ruch na kanapie, żeby poprawić swoje zdrowie"

• Zdrowe nawyki obejmują więcej niż tylko aktywność.
• Proste ćwiczenia wykonane na kanapie poprawiają zdrowie.
• WHO zaleca trening siłowy 2-3 razy w tygodniu.

Zdrowe nawyki są niezbędne, jeśli chcemy zachować ogólną sprawność organizmu. Zbilansowana dieta, zdrowe odżywianie, odpowiednia ilość snu i radzenie sobie ze stresem są kluczowe, choć w tym aspekcie niemałą rolę odgrywa również ruch.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Zdrowe nawyki dla lepszego życia. Jak pozbyć się bezruchu?

Długie podróże samochodem, wielogodzinne spotkania online i seriale oglądane wieczorem na kanapie. Współczesny styl życia sprawia, że wiele osób spędza znaczą część dnia w bezruchu. Idealnym remedium byłoby pójście na siłownię, spacer, zajęcia grupowe, joga bądź jogging.

Jednak dla osób zmęczonych, przytłoczonych pracą i codziennymi obowiązkami takie wybory mogą wiązać się ze zbyt dużym zaangażowaniem. Dlatego zdrowe nawyki trzeba wprowadzać do życia, krok po kroku, a przede wszystkim systematycznie. Od czego zacząć zmianę?

Redakcja poleca

Hiszpańscy szefowie kuchni są zgodni: "Faszerowana cukinia będzie lepsza, jeśli zamiast mięsa mielonego użyjesz dorsza"

Ogrodnicy są zgodni: Ta roślina rośnie błyskawicznie i stworzy piękny żywopłot

Warto zdecydować się chociażby na proste ćwiczenia, które można wykonać nawet na kanapie.

Zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine długotrwałe siedzenie powinno być przerywane regularnym ruchem, by mogło odpowiednio wspierać zdrowie układu krążenia i metabolizmu.

Zaskakujący sposób na poprawę krążenia bez wychodzenia z domu

Pomocne okaże się już samo poruszanie nogami poprzez zginanie kostek, unoszenie kolan albo napinanie mięśni czworogłowych ud. Dzięki temu prostemu nawykowi poprawiamy krążenie w nogach i zapobiegamy nadmiernemu zastojowi w naczyniach żylnych.

Podczas długiego stania także warto zrobić sobie przerwę na krótki marsz lub rozciąganie.

Takie ćwiczenia są lepsze niż pozostawanie w bezruchu przez wiele godzin. Niemniej najlepszym rozwiązaniem zalecanym przez wszystkich ekspertów ds. dobrego samopoczucia oraz Światową Organizację Zdrowia (WHO) to:

• dla osób w wieku 18-64 lat – 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności i wykonywanie treningu siłowego 2 lub 3 razy w tygodniu,
• dla osób w wieku 64 lat i starszych – co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, wykonywanie treningu siłowego 2 lub 3 razy w tygodniu,
• dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej – 3 razy lub więcej tygodniowo aktywność fizyczna w celu poprawy równowagi i zapobiegania upadkom.

Źródła: RadioPogoda.pl, Mundodeportivo.com, Nih.gov, Who.int, Acsm.org