Sprawdź, w jaki sposób trenować, żeby wzmocnić odporność swojego organizmu. Dowiedz się też, na co uważać. Wyjaśnia Ewa Podolska.
Czy uprawianie sportu sprzyja naszej odporności? Dwie trzecie Polaków uważa, że tak. Czy mają rację? Owszem, ale uwaga: nie sport ekstremalny – ten zdaniem specjalistów zdrowy nie jest.
Jak ćwiczyć, żeby zwiększyć odporność?
Aktywność fizyczna wzmacnia odporność tylko wtedy, kiedy jest umiarkowana i regularna. Słowem kluczem jest tutaj „umiarkowana intensywność”. Jest to wysiłek fizyczny na poziomie 60-75 procent możliwości. Taka aktywność fizyczna zmniejsza podatność na choroby, w przeciwieństwie do nieaktywnego trybu życia lub wysiłku o dużej intensywności.
W pewnym badaniu wykazano, że przy regularnym wykonywaniu umiarkowanego wysiłku przez 1 do 2 godzin dziennie zmniejsza się ryzyko występowania infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3. W innym z kolei stwierdzono, że osoby spacerujące właśnie z taką intensywnością przez 40 minut dziennie o połowę rzadziej niż osoby nieaktywne opuszczają szkołę lub pracę z powodu przeziębienia lub grypy.
Czytaj też:
Intensywny wysiłek – o czym pamiętać?
A co z wysiłkiem o dużej intensywności? Ten trwający powyżej 90 minut prowadzi do przejściowego obniżenia odporności, co zwiększa ryzyko zapalenia górnych dróg oddechowych przez 3 do 72 godzin po wysiłku. Zjawisko to określane jest jako otwarte okno dla zakażeń. Osoby ćwiczące w ten sposób powinny zadbać o odpowiednio długi czas odpoczynku, by odzyskać swój sprawnie funkcjonujący układ immunologiczny.