Kolagen: Czy warto go suplementować?

Producenci preparatów z kolagenem obiecują, że stosowanie ich przyniesie mnóstwo korzyści. Mają m.in. uelastycznić skórę, wzmocnić kości, włosy i paznokcie, a także poprawić kondycję stawów. Czy to prawda?

Preparaty z kolagenem są szalenie popularne zarówno wśród pasjonatów sportu, zdrowego stylu życia, jak i osób pragnących na dłużej zachować młodzieńczy wygląd. W przeszłości kojarzony był on między innymi z zastrzykami na wypełnienie skóry twarzy, dziś rynek zalewają kapsułki, tabletki czy proszki, które można dodać do kawy lub koktajli. Czy naprawdę działają tak korzystnie?

Czym jest kolagen?

Jest jednym z białek najobficiej występujących w ludzkim organizmie. Jest podstawowym składnikiem tkanek łącznych układu mięśniowo-szkieletowego (czyli kości, chrząstek, mięśni, ścięgien czy więzadeł). Wraz z innym białkiem – elastyną – jest również odpowiedzialny za elastyczność i sprężystość skóry, jest zatem szeroko używany w kosmetyce.

Istnieje 16 typów kolagenu, ale te najczęściej badane to typy I, II i III. Typy I i III występują w ciele w największych ilościach. Oba są budulcami włosów, skóry, paznokci i kości. Natomiast kolagen typu II jest odpowiedzialny za budowę stawów i chrząstek.

Wraz z wiekiem nasze ciało wytwarza coraz mniej kolagenu: po 20. roku życia tracimy go średnio 1 procent rocznie lub szybciej, jeśli prowadzimy niezdrowy tryb życia. To w związku z jego utratą skóra wiotczeje i staje się sucha, a stawy tracą elastyczność.

Czy suplementować? Co mówi nauka?

Badań nad korzyściami przyjmowania kolagenu wciąż jest niewiele. Te istniejące wykazują między innymi, że regularne przyjmowanie suplementów kolagenowych przez kilka miesięcy może poprawić elastyczność skóry, a także zniwelować oznaki starzenia. Inne wykazują, że spożywanie go może zwiększyć gęstość kości osłabionych z wiekiem, a także złagodzić ból stawów, pleców i kolan. Ponieważ część badań została sfinansowana przez firmy produkujące suplementy kolagenowe, ich wiarygodność jest często kwestionowana.

Jednak niezależne badanie przeprowadzone w 2019 roku przez renomowany Uniwersytet Kalifornijski w Irvine i opublikowane w Journal of Drugs in Dermatology wskazuje na dobroczynny wpływ krótkotrwałej suplementacji kolagenu na kondycję skóry i gojenie ran. Chodzi jednak o suplementy doustne, zawierające peptydy kolagenowe lub kolagen hydrolizowany, czyli rozłożone i łatwiej przyswajalne jego formy. Często zawierają one jeszcze inne składniki odżywcze wspomagające zdrowie skóry i włosów, takie jak witamina C, biotyna lub cynk. Skuteczność kolagenu jako składnika kremów i kosmetyków jest kwestionowana przez dermatologów, ponieważ włókna kolagenowe są zbyt duże, aby przeniknąć przez zewnętrzne warstwy skóry.

Naturalne sposoby na zwiększenie ilości kolagenu w organizmie

Aby spowolnić utratę kolagenu i wspomóc jego produkcję w organizmie w naturalny sposób, zaleca się między innymi codzienne używanie kremów z filtrem czy rzucenie palenia. Niektórych czynników, takich jak zanieczyszczenie powietrza, znacznie trudniej jest uniknąć. Wiele zdziałać może dobrze zbilansowana dieta. Nie oznacza to koniecznie spożywania bulionów rybnych czy z kości, ale również składników, które wspomogą syntezę kolagenu w organizmie, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, jajka czy ryby. Dermatolodzy polecają również stosowanie retinoidów, czyli pochodnych witaminy A, które wspomagają produkcję kolagenu w skórze i chronią ją przez wysuszeniem.

Przeczytaj też:

• Sposoby na nawilżenie skóry, nie tylko od zewnątrz
• Ashwagandha: Co to jest, czy jest bezpieczna i czy warto ją przyjmować?
• Hydrolaty – który wybrać, jak używać
• Ujędrniające olejki do twarzy – nasz top 5
• Kwas hialuronowy – wszystko, co musisz o nim wiedzieć
• Maseczka z kurkumy – jak przygotować w domu
• Suplementy: brać, czy nie brać?

[wp-faq-schema title="Co warto wiedzieć o kolagenie?"]