12 minut ćwiczeń zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy

To, że brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, wiedzą wszyscy. Zastanawiałeś się jednak, ile czasu trzeba przeznaczyć na ćwiczenia, żeby zmniejszyć to ryzyko?

Wcale nie musimy spędzać na siłowni całego dnia, żeby ćwiczenia przyniosły realne efekty dla naszego zdrowia. To może być dobra wiadomość dla tych, którzy nie lubią za dużo wysiłku fizycznego.

Tylko 12 minut ćwiczeń, ale intensywnych

Okazuje się, że wystarczy zaledwie 12 minut intensywnych ćwiczeń, na przykład na rowerku stacjonarnym, żeby nasz organizm lepiej pracował.

Interesujące badanie przeprowadzili naukowcy z Harvard Medical School, a jego wyniki opublikowali w listopadzie w Circulation. W ich eksperymencie wzięło udział ponad 400 mężczyzn i kobiet w średnim wieku. Badacze pobrali im krew do analizy przed i tuż po 12-minutowym intensywnym pedałowaniu na rowerach stacjonarnych.

Zmierzyli i porównali poziom prawie 600 metabolitów we krwi pobranej przed i po wysiłku. Okazało się, że intensywne ćwiczenia spowodowały znaczące zmiany w większości z nich. Na przykład poziom jednego metabolitu związanego z chorobami serca i cukrzycą spadł o 29 proc. Kolejny metabolit związany z ryzykiem cukrzycy i chorób wątroby spadł o 18 proc.

Jak napisali badacze w podsumowaniu swojego eksperymentu, sugeruje to, że 12 minut codziennych energicznych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Powinny to być jednak ćwiczenia intensywne.

Poza ćwiczeniami oczywiście warto też pamiętać o zdrowej zrównoważonej diecie.

Przeczytaj też:

Dieta DASH – najzdrowsza dieta dla serca

Otyłość i nadwaga. Ponad połowa dorosłych Polaków waży za dużo

Dieta w nadciśnieniu tętniczym – co jeść, czego unikać

Czy dieta wegańska jest zdrowa?

3 suplementy, które mogą zaszkodzić chorym na serce