Zadbaj o swoje serce i żyj dłużej!

Sprawdź, jak samemu można zadbać o stan swojego serca. Dowiedz się też, jak wiele korzyści może twojemu zdrowiu przynieść rzucenie palenia papierosów.

Akurat jeżeli idzie o serce, to bardzo dużo możemy sami dla siebie zrobić. Wczoraj rozszyfrowałam hasło: „3 razy 30 razy 130”. Przed tą pierwszą trójką powinno jeszcze być słowo „minimum”. Czyli: ruch minimum 3 razy w tygodniu i utrzymać taką intensywność wysiłku, dzięki której osiągniemy tętno 130.

Jaki wysiłek jest najlepszy?

Najlepsza forma wysiłku – najprostsza – marsz, może być z kijkami, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik.

Czyli pierwsza zasada dbania o nasze serce to ruch. Druga – niepalenie. U osób palących tlen do tkanek jest gorzej transportowany. Zwiększa się krzepliwość krwi, substancje toksyczne uszkadzają ściany tętnic. Efekt: te osoby są 2-4 razy bardziej narażone na wystąpienie zawału serca. Umierają przeciętnie 10 lat wcześniej.

Ryzyko choroby sercowo-naczyniowej zakończonej zgonem w ciągu 10 lat jest szacunkowo dwukrotnie wyższe u palaczy tytoniu a u tych, którzy mają mniej niż 50 lat - pięciokrotnie wyższe niż u osób niepalących.

Co nam daje rzucanie palenia?

Rzucenie palenia daje spektakularne efekty. Zmniejszamy ryzyko zawału, udaru mózgu, zakrzepów nawet o 50 procent.

I trzecie przykazanie: kontrolujmy masę ciała i zdrowo jedzmy. Zdrowo, czyli dużo warzyw i owoców, mało tłuszczów zwierzęcych i cholesterolu.

Aromaty w e-papierosach mogą uszkadzać serce