Suplementy: Cynk – wady i zalety

Dowiedz się, ile wynosi bezpieczna dzienna dawka cynku oraz jakiego rodzaju suplementy mogą dać niepożądane efekty uboczne i czy można je łączyć z lekami.

Cynk wspomaga system odpornościowy i metabolizm naszego organizmu. Odgrywa też ważną rolę w procesie leczenia ran oraz działaniu zmysłu węchu i smaku. Zróżnicowana dieta zazwyczaj zapewnia naszemu ciału wystarczającą jego ilość. Zawierają go między innymi takie składniki diety jak mięso kurczaka i czerwone oraz płatki śniadaniowe.

Cynk w suplementach

Niektóre osoby spożywają cynk w formie suplementów, żeby leczyć objawy przeziębienia, jednak trzeba pamiętać, że może on zmniejszać skuteczność określonych leków i powodować efekty uboczne. Z badań wynika, że osoby z niskim poziomem cynku odnoszą największe korzyści z suplementacji. Jednak nie jest to częsta przypadłość.

Cynk w pastylkach lub w formie syropu przyjmowany w ciągu 24 godzin po pojawieniu się objawów przeziębienia może skracać jego objawy i czas trwania samej przypadłości. Jednak trzeba mieć na względzie, że cynk podawany donosowo może być łączony z takimi efektami ubocznymi jak utrata zmysłu węchu i smaku, czasem nawet permanentne – lepiej więc nie używać go w tej formie.

Czy te suplementy są bezpieczne?

Uważa się je za bezpieczne, choć te w wersji donosowej mogą powodować problemy z węchem i smakiem, więc nie zaleca się ich stosowania. Te w formie pastylek są dobre dla osób z niskim poziomem cynku. Mogą jednak powodować takie przypadłości jak: biegunka, niestrawność, ból głowy, nudności i wymioty.

Korzystający często z suplementów muszą mieć na względzie, że przyjmowanie pastylek długoterminowo, w wysokich dawkach, może prowadzić do niedoboru miedzi, a to z kolei może powodować problemy neurologiczne, jak otępienie czy osłabienie rąk i nóg.

Sprawdź też:

Osteoporoza: Czy suplementy pomogą jej zapobiec?

Ile dziennie można go przyjąć?

Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia bezpieczna dawka wynosi maksymalnie 40 mg dziennie dla dorosłych oraz nie więcej niż 4 mg dziennie dla niemowląt w wieku do 6 miesięcy.

Cynk a lekarstwa

Jeśli przyjmujesz inne lekarstwa, to należy się upewnić, że w połączeniu z cynkiem nie spowodują one nieprzyjemnych dolegliwości i nie zmniejszą skuteczności lekarstw:

• Antybiotyki: przyjmowanie cynku w pastylkach podczas kuracji chinolonami lub tetracykliną może negatywnie wpływać na skuteczność tych antybiotyków w zwalczaniu bakterii. Ten efekt może zminimalizować przyjęcie antybiotyków na dwie godziny przed lub 4 do 6 godzin po przyjęciu cynku.
• Penicylamina: przyjmowanie cynku razem z lekiem na reumatoidalne zapalenie stawów może zmniejszyć skuteczność w uśmierzaniu objawów tej choroby. Cynk lepiej brać w tym przypadku co najmniej na 2 godziny przed lub po wzięciu leku.
• Leki moczopędne i na nadciśnienie: powodują one większe wydalanie cynku wraz z uryną.

[wp-faq-schema title="Cynk - jak go stosować w postaci suplementów?"]