Pożegnaj się ze zmęczeniem i sennością. Ta witamina to klucz

Aby jak najdłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi wszystkie niezbędne mu składanki odżywcze. Niestety zdarza się, że nasza dieta jest zbyt uboga i za mało zróżnicowana, wskutek czego pojawiają się niedobory. Jeśli będą się one utrzymywać przez dłuższy czas, wówczas mogą stać się przyczyną chorób. Jak im zapobiegać?

Jeżeli od dłuższego czasu uskarżasz się na brak energii i zły nastrój, a uczucie zmęczenia towarzyszy ci już od momentu wstania z łóżka – uważaj. To mogą być objawy niedoboru witaminy B12. Dlaczego jest ona tak ważna dla zdrowia i jak upewnić się, że dostarczamy jej sobie tyle, ile potrzebujemy?

Zobacz także: O zdrowie warto dbać nie tylko od święta. Wykorzystaj te porady [TYLKO U NAS]

Ta witamina jest niezwykle ważna dla zdrowia. Jak jej sobie dostarczyć?

Witamina B12 odgrywa w naszym organizmie bardzo ważną rolę, a jej odpowiedni poziom jest niezbędny do tego, by właściwie funkcjonować. To ona bierze udział w wytwarzaniu kwasów nukleinowych i krwinek czerwonych. Co więcej, witamina B12 odpowiada także za wiele reakcji metabolicznych i wspiera syntezę ważnych neuroprzekaźników: dopaminy i serotoniny. Dodatkowo witamina B12 zapewnia także utrzymanie odpowiedniego poziomu koncentracji i funkcji poznawczych.

Skąd w naszym organizmie bierze się witamina B12? Niestety nie możemy wytworzyć jej samodzielnie, dlatego musimy zadbać o to, by dostarczać jej sobie wraz z pożywieniem. Jakie produkty powinniśmy zatem jeść? Przede wszystkim te pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, jaja i mleko. Niewielka ilość witaminy B12 znajduje się również w kiszonych przetworach warzywnych.

Zobacz także: Ta Polka wywoływała szok. Edukowała kobiety, gdy było to nie do pomyślenia

Czym grozi niedobór witaminy B12?

Symptomy niedoboru witaminy B12 początkowo mogą nas nie niepokoić. To, że mamy jej za mało, objawia się najczęściej zmęczeniem, złym samopoczuciem i wahaniami nastroju. Jeżeli przez długi czas nie będziemy jednak dostarczać sobie wystarczających ilości tej witaminy, mogą nas spotkać dużo poważniejsze konsekwencje.

Niedobór witaminy B12 negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Może on skutkować depresją, zaburzeniami przewodnictwa nerwowego, a w skrajnych przypadkach nawet niedowładem kończyn. Zbyt mała ilość witaminy B12 może też sprzyjać anemii i utracie apetytu, a także zaburzeniom pamięci, rozkojarzeniu i trudnościom z przyswajaniem nowych informacji.

Jak suplementować witaminę B12?

Co zrobić, jeśli zmagamy się ze skutkami niedoboru witaminy B12? Jeżeli w naszej diecie nie ma wystarczająco dużo bogatych w nią produktów, należy rozważyć suplementację. Jak dobrać odpowiednią dawkę witaminy B12? Najlepiej udać się w tym celu do lekarza. Po krótkim wywiadzie najlepiej doradzi on nam, kiedy i jak uzupełniać powstałe w organizmie braki. Inna dawka będzie bowiem odpowiednia dla kobiet w ciąży, inna dla wegetarian, a jeszcze inna – dla osób starszych.

Zobacz także: Nie daj się oszukać! Przestępcy czyhają na twoje dane

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na radiopogoda.pl!