O tej godzinie najlepiej jeść śniadanie. Naukowcy wskazali odpowiednią porę

Śniadanie jest uznawane przez wielu za najważniejszy posiłek, ponieważ okoliczności jego spożywania mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Badania naukowe wskazują, że nie bez konsekwencji pozostaje pora, kiedy jemy.

Odpowiednia pora spożycia śniadania może mieć wpływ nie tylko na metabolizm, ale również być powiązane z chorobami sercowo-naczyniowymi, które są najczęstszą przyczyną zgonów w naszym kraju.

Zobacz także: Fryzjer zamiast kosmetyczki. Taka była moda PRL!

Jedzenie śniadania jest ważne, gdyż po całej nocy bez pożywienia, odgrywa kluczową rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Spożywanie pierwszego posiłku w ciągu dnia ma przede wszystkim odpowiednio regulować metabolizm.

Osoby, które stronią od jedzenia śniadań, są dużo bardziej narażone na nadwagę i otyłość, a także na cukrzycę typu 2 oraz choroby serca. Dlatego też naukowcy zbadali najodpowiedniejszą porę i kaloryczność oraz wskazali, co najlepiej jeść rano.

Zobacz także: Włodzimierz Press jest żonaty od 60 lat. Miłość poznał na planie kultowego serialu

Jakie produkty najlepiej spożywać?

Śniadanie najlepiej, aby było bogate w błonnik. Jest on odpowiedzialny przede wszystkim za regulację pracy jelit oraz zapobiega zaparciom. Poza tym ważne są złożone węglowodany, będące źródłem energii, białko oraz zdrowe tłuszcze. Przykładowymi produktami odpowiednimi do przygotowania śniadania będą:

• pełnoziarniste pieczywo lub graham;
• płatki zbożowe (żytnie, jaglane, gryczane, owsiane);
• musli, otręby;
• jajka, wędliny, inne produkty zawierające białko;
• jogurt, mleko, kefir, ser żółty;
• warzywa, owoce.

Zobacz także: Zygmunt Chajzer w opałach! Tak zareagowała straż miejska. „Wie Pan…”

Jak kaloryczne powinno być śniadanie?

Śniadanie powinno być sporą częścią dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Idealnym przedziałem jest zatem 25-30%. Dla osób dorosłych o przeciętnej aktywności fizycznej będzie to zatem około 500-600kcal.

O której jeść śniadanie?

Badania naukowe dość dokładnie określają okno żywieniowe przeznaczone na śniadanie. Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka. Bardzo często określa się ten przedział jako 7:00-9:00 rano.

W tych godzinach właśnie metabolizm zaczyna przyspieszać, dlatego też zjedzenie pierwszego posiłku w tych godzinach sprzyja efektywnemu wykorzystaniu dostarczonej energii.

Co się stanie, jeśli zjem później?

Spóźnianie się z jedzeniem śniadania ma dość wymierne skutki. Według badań osoby, które decydują się na jedzenie po upływie wyznaczonych na to godzin, są znacznie bardziej narażone na zawał serca.

Oprócz tego spóźnione śniadanie może skutkować także wzrostem ciśnienia krwi, wysokim stężeniem glukozy i insuliny, pogorszenia koncentracji czy zaburzeniem apetytu w ciągu dnia.

Zobacz także: Krzysztof Szewczyk miał zaledwie 5 lat. To był historyczny moment [TYLKO U NAS]

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na radiopogoda.pl!