Po kilku godzinach przy biurku biodra sztywnieją i ich mobilność maleje. Warto rozciągać tę część ciała, aby uniknąć przykurczów i kontuzji.
Rozciąganie w kierunku szpagatu – jak ćwiczyć?
Z pozycji psa z głową w dół przełóż jedną stopę między dłonie. Odłóż kolano tylnej nogi na podłogę i stopę na grzbiet. Poczuj rozciąganie przodu tylnej nogi.
Następnie przenieś ciężar ciała do tyłu tak, aby biodra znalazły się nad kolanem tylnej nogi. Wyprostuj nogę z przodu i poczuj rozciąganie z tyłu przedniej nogi i w pośladku.
Powtórz oba ćwiczenia kilkakrotnie.
Czego unikać
Nie szarżuj – szpagat to trudna pozycja. Rób tyle, na ile pozwala twoje ciało, albo nawet trochę mniej
Na co działa
- Rozluźnia i wzmacnia nogi
- Stymuluje narządy wewnętrzne
- Otwiera biodra
- Usuwa napięcie z pleców
- Pomaga w rwie kulszowej
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
Zobacz też inne ćwiczenia jogi:
- Ćwiczenia jogi na poranek
- Ulga dla kręgosłupa, czyli pies z głową w dół
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
- Otwórz klatkę piersiową
- Ćwiczenia: Rozciągnij boki tułowia
- Ćwiczenie na rozciąganie tyłu ciała
- Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała
