Wypróbuj metodę 2:2:1. Tak spalisz więcej kalorii podczas chodzenia

• Spacery to prosty sposób na utrzymanie zdrowej sylwetki. 
• Dzięki temu spalisz więcej kalorii podczas spacerów.
• Wypróbuj metodę 2:2:1. Wyjaśniamy, na czym polega.

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie aktywności fizycznej, nie tylko u seniorów, są spacery. Wybieranie się na nie regularnie w znaczący sposób może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia czy wspomagać stawy. Oprócz tego spacery mogą także pozwolić ci na zrzucenie kilu zbędnych kilogramów. Wówczas przydatna będzie metoda 2:2:1.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Wypróbuj metodę 2:2:1. Dzięki temu spalisz więcej kalorii

Metoda 2:2:1 łączy chodzenie i trucht w celu uzyskania efektywnego treningu, który zaktywizuje całe twoje ciało. Jak zastosować ten patent w praktyce? To proste. Wystarczy regularnie zmieniać tempo podczas spaceru, podobnie jak w przypadku treningu interwałowego:

• 2 minuty szybkiego marszu; 
• 2 minuty lekkiego truchtu; 
• 1 minuta powolnego, spokojnego spaceru.

Powyższy proces należy powtarzać przez cały trening. Połączenie niskiej, średniej i wysokiej intensywności jest szczególnie efektywne i pozwala na spalenie większej liczby kalorii. Metoda 2:2:1 to prosty sposób na przekształcenie zwykłego spaceru w prosty trening, który wzmocni ciało.

Redakcja poleca

Wcale nie 10 tysięcy. Tyle kroków powinni robić seniorzy

Chcesz być sprawny na lata? Tyle kroków dziennie trzeba robić po 60-tce

Wystarczy 30 minut dziennie, a kilogramy lecą w dół

Jak korzystać z metody 2:2:1? Warto, by tego typu spacer trwał ok. 30 minut. By był on efektywny, należy stosować go kilka razy w tygodniu. Warto zacząć od 2 do 3 razy i sukcesywnie zwiększać liczbę treningów do 5 razy na tydzień.

Redakcja poleca

To hit sezonu, który musisz jeść. Seniorze, tak wzmocnisz odporność

Seniorzy unikają, a buduje odporność. To luksus, który warto jeść

Oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów metoda 2:2:1 ma także wiele innych zalet. Naprzemienne ćwiczenia i odpoczynek utrzymują bowiem metabolizm w stanie stałej aktywności. Dzięki temu organizm może spalać kalorie nawet po zakończonym treningu. Dodatkowo zwiększa się ogólna wytrzymałość twojego ciała:

• przyspieszony metabolizm; 
• większa wydolność płuc; 
• redukcja tkanki tłuszczowej; 
• obniżony poziom cholesterolu; 
• redukcja stresu.

Pogodne lata [PODCAST]

Polski James Dean. Pogodne lata #18

0:00

Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia zastosujesz metodę 2:2:1. Nie musisz być także wcześniej przygotowany do tego typu treningu. Warto jednak udać się na krótki przemarsz przed jego rozpoczęciem oraz nieco rozciągnąć się już po jego zakończeniu.

Źródło: RadioPogoda.pl, blick.ch, diva.sk, apnsentium.pl