Trenerzy są zgodni: Ludzie trenujący w ten sposób, mają mniej problemów z codziennymi czynnościami

• Trening siłowy poprawia wytrzymałość i kontrolę cukru.
• Seniorzy zyskują samodzielność dzięki ćwiczeniom.
• WHO wskazuje też na istotność ćwiczeń równowagi.

Trening siłowy to forma aktywności fizycznej polegająca na wykonywaniu ćwiczeń z oporem. Mogą to być hantle, gumy oporowe, maszyny treningowe, a nawet masa własnego ciała. Jego celem jest wzmacnianie mięśni, zwiększanie siły i poprawa ogólnej sprawności organizmu.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Wbrew obiegowym opiniom nie jest to aktywność przeznaczona wyłącznie dla młodych osób czy bywalców siłowni. Specjaliści podkreślają, że odpowiednio dobrany trening siłowy sprawdza się także u seniorów, pomagając utrzymać sprawność i samodzielność na długie lata.

Dlaczego codzienne czynności stają się łatwiejsze?

Z wiekiem naturalnie zmniejsza się masa mięśniowa. Proces ten rozpoczyna się już około 50. roku życia, co może utrudniać wykonywanie prostych czynności, takich jak dźwiganie zakupów, schylanie się czy pokonywanie schodów. Regularne ćwiczenia siłowe skutecznie spowalniają ten proces i pomagają zachować sprawność.

Eksperci cytowani przez hiszpański serwis Mundo Deportivo są zgodni, że osoby trenujące siłowo rzadziej odczuwają trudności podczas wykonywania codziennych obowiązków. Silniejsze mięśnie zapewniają lepszą stabilizację stawów, poprawiają równowagę i zwiększają wydolność organizmu.

Trenerzy nie mają wątpliwości

Jak podkreśla trener Javier Abreu, utrzymanie sprawności po sześćdziesiątce wymaga regularnego treningu siłowego, aktywności w ciągu dnia oraz unikania siedzącego trybu życia. Według eksperta równie ważne są zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i radzenie sobie ze stresem

Z kolei trener Juan Antonio Martín zwraca uwagę na znaczenie prostych codziennych nawyków: "Siła i masa mięśniowa poprawiają się, jeśli codziennie wchodzisz i schodzisz po schodach".

Redakcja poleca

Trenerzy są zgodni: Pokonanie 50 schodów jest bardziej efektywne, niż 10 tys. kroków

Najważniejsze korzyści treningu siłowego

Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomagają:

• zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni,
• poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy,
• ograniczyć ryzyko upadków i złamań,
• poprawić postawę ciała,
• zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z przeciążeniami,
• wspierać zdrowie serca i układu krążenia,
• lepiej kontrolować poziom cukru we krwi,
• poprawić samopoczucie i obniżyć poziom stresu.

Co na ten temat mówi WHO?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym od 150 do 300 minut aktywności aerobowej tygodniowo oraz wykonywanie ćwiczeń siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu. W przypadku seniorów rekomendacje są podobne, a dodatkowo warto włączyć ćwiczenia poprawiające równowagę, wykonywane przynajmniej trzy razy w tygodniu.

WHO podkreśla również, że każda aktywność jest lepsza niż jej brak. Nawet krótki spacer, wejście po schodach czy kilka prostych ćwiczeń w domu mogą przynieść korzyści zdrowotne.

Redakcja poleca

Trenerzy są zgodni: Po 60 roku życia siła i masa mięśniowa poprawią się, ale codziennie musisz robić to

Nigdy nie jest za późno, by zacząć

Dobra wiadomość jest taka, że trening siłowy można rozpocząć praktycznie w każdym wieku. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała, lekkie hantle lub gumy oporowe. Najważniejsza jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążenia.

Dla seniorów aktywność fizyczna to nie kwestia sportowych ambicji, lecz sposób na zachowanie samodzielności i dobrej jakości życia. Im silniejsze mięśnie, tym łatwiej wykonywać codzienne obowiązki, podróżować, spędzać czas z rodziną i cieszyć się życiem bez ograniczeń.

Źródła: RadioPogoda.pl, Mundodeportivo.com, Gov.pl, Medicover