To tajna broń w walce z wypadaniem włosów. Lekarz tłumaczy, jak stosować

• Sprawdź, jakie korzyści prozdrowotne ma cynk.
• Ten minerał zatrzymuje wypadanie włosów.
• To dlatego warto suplementować cynk.

Cynk to jeden z najważniejszych mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ludzkie ciało nie potrafi go samodzielnie wytwarzać. To dlatego tak ważne jest, by przyjmować go podczas codziennej diety wraz z pożywieniem. Niestety nie zawsze jest to możliwe. Wówczas należy skonsultować się ze specjalistą, który zaleci suplementację cynku. Ile, kiedy i po co go stosować?

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Cynk - właściwości. Po co nam ten minerał?

Jak informuje Światowa Organizacja Zdrowia, cynk wpływa na niemal każdy kluczowy proces biologiczny w naszym ciele. Minerał wspiera nasz układ odpornościowy, przyspiesza gojenie się ran, łagodzi stany zapalne, a także hamuje wypadanie włosów. Poprawia również koncentrację, pamięć, a nawet stabilizuje nastrój.

Redakcja poleca

Jedz łyżkę dziennie. Niepozorne, a regulują ciśnienie i cukier

To jedz zamiast ciastek i cukierków. Wspiera serce i mózg

Niedobory cynku mogą objawiać się częstym rozdrażnieniem oraz gwałtownym spadkiem odporności, a co za tym idzie - łapaniem infekcji i rozstrajaniem organizmu. W ekstremalnych przypadkach zbyt niska zawartość cynku w organizmie może objawiać się nawet zaburzeniami lub utratą smaku i węchu.

Suplementacja cynku - kiedy i ile?

Podstawą suplementacji każdej witaminy czy minerału powinna być dieta. Produktami z najwyższym wskaźnikiem cynku są m.in. ostrygi, wołowina, pestki dyni czy soczewica. Nie zawsze jednak łatwo przyjąć tyle cynku, ile potrzeba. Wówczas z pomocą przychodzą suplementy diety.

Redakcja poleca

To warzywo to remedium na spuchnięte nogi. Polacy nie doceniają

Posadź w sierpniu i korzystaj jesienią. To warzywo to antyrakowy mocarz

Zalecane dzienne spożycie cynku różni się w zależności od wieku, płci i ogólnej diety. Grupami, które najczęściej wymagają suplementacji, są wegetarianie, weganie, a także seniorzy. Jak podaje amerykański Instytut Zdrowia, przybliżona zalecana dawka cynku dla dorosłych wynosi ok.:

• 8 mg dziennie dla kobiet; 
• 11 mg dziennie dla mężczyzn.

By cynk dobrze się wchłaniał i jednocześnie wywoływał jak najwięcej korzyści prozdrowotnych, zaleca się go przyjmować na pusty żołądek. Warto jednak zaznaczyć, że ta forma u niektórych osób może powodować nudności lub rozstrój żołądka.

Jednoczesne przyjmowanie minerałów takich jak magnez (na przykład w postaci bisglicynianu), cynk (na przykład w postaci chelatowanej) lub wapń może zmniejszyć ich wchłanianie. Z tego powodu zaleca się zachowanie co najmniej dwugodzinnego odstępu między poszczególnymi suplementami mineralnymi - precyzuje dr n. med. Radka Procházková z konsultacji online Dr. Max.

Pogodne lata [PODCAST]

Polski James Dean. Pogodne lata #18

0:00

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dawki, biorąc pod uwagę niedobory, wiek, płeć, dietę oraz cele zdrowotne.

Źródło: RadioPogoda.pl, idnes.cz, doz.pl, mito-pharma.pl