To dlatego seniorzy nie mogą spać. Zmień to, a będzie lepiej

• To najczęstsza przyczyna bezsenności w starszym wieku.
• Jeden nawyk może pomóc ci w pozbyciu się tego problemu. 
• Sprawdź, w jaki sposób możesz poprawić jakość swojego snu.

Szacuje się, że na bezsenność cierpi od 25 proc. do nawet 50 proc. osób powyżej 60.-65. roku życia, o czym poinformowali naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Tajpej. Problemy ze snem są znacznie powszechniejsze u seniorów niż w młodszej populacji i rosną wraz z wiekiem. Co jest ich najczęstszą przyczyną?

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Quiz: Quiz. Przekąski z czasów PRL. Jeśli żyłeś w tych czasach, musisz mieć 17/20

1/20 Jak nazywa się to danie?

Krem sułtański

Zupa "nic"

Bajaderka

Dalej

Bezsenność w starszym wieku - skąd się bierze?

"Wiele starszych osób uważa, że zaburzenia snu są naturalnym elementem starzenia się, ale stanowią one prawdziwy problem, którym należy się zająć" - Soomi Lee z Uniwersytetu Stanu Pensylwania, jedna z autorek badania naukowego odnoścnie snu. Skąd najczęściej bierze się bezsenność u seniorów?

Redakcja poleca

Nowe przepisy ws. prawa jazdy. Ważne szczególnie dla seniorów

Dodatkowe pieniądze dla seniorów. ZUS jeszcze raz wyliczy emerytury

Wraz z wiekiem rytm snu ulega zmianie. Wśród seniorów występuje tzw. "przesunięcie fazowe", sprawia, że sen osób w podeszłym wieku przesuwa się na wcześniejszą godzinę. W praktyce oznacza to, że wraz z wiekiem coraz wcześniej się budzimy i coraz trudniej jest nam "dospać".

Dodatkowo wśród seniorów często występują zaburzenia hormonalne, w tym te związane z produkcją melatoniny, odpowiadającej za zasypianie i zdrowy sen. Im mniej melatoniny w organizmie, tym wyższa szansa na wybudzenie się w ciągu nocy. Problem stanowią także:

• nieodpowiednia higiena snu; 
• choroby współistniejące; 
• niewłaściwa dieta; 
• przewlekłe problemy zdrowotne; 
• mniejsza kontrola pęcherza moczowego.

Nie wszyscy zdają sobie także sprawę z tego, że problem z bezsennością może leżeć w zbyt małej aktywności w ciągu dnia. Bywa, że seniorzy, którzy do tej pory mieli sporo obowiązków, po przejściu na emeryturę stają się znacznie mniej aktywni. Im mniej ruchu na świeżym powietrzu, tym krótszy, a co za tym idzie, słabszy sen.

Redakcja poleca

Ten kraj to raj dla seniorów. Tam życie naprawdę zaczyna się po 60-tce

Seniorów w tym wieku nie można zwolnić. Takie warunki trzeba spełnić

Jak skutecznie walczyć z bezsennością? Oto sprawdzone sposoby

Jak walczyć z bezsennością w starszym wieku? Choć kluczowa jest konsultacja z lekarzem, istnieje także spora liczba domowych sposobów, które ułatwią zasypianie oraz spędzenie nocy we śnie. Jednym z nich jest wprowadzenie odpowiednich warunków w sypialni. Postaw na:

• niską temperaturę ok. 18-20 stopni; 
• całkowite zaciemnienie; 
• ciszę.

0:00

Dodatkowo eksperci zalecają również unikania oglądania telewizji tuż przed snem oraz późnych kolacji. Te najlepiej zjeść na ok. 2 godziny przed snem. Warto także zadbać o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu nie tylko dotleni twój organizm, ale może także wspomóc zasypanie.

Źródło: RadioPogoda.pl, kobieta.interia.pl