Zakwasy – 5 sposobów na to jak się ich pozbyć.

Zakwasy mogą skutecznie zniechęcić do treningów. Sprawdź, co zrobić aby im zapobiec i jak się ich pozbyć tak, by trening nie stał się udręką

Co to są zakwasy?

Utarło się przekonanie, że są one spowodowane kwasem mlekowym wytwarzającym się w mięśniach podczas treningu. To nie do końca prawda. Owszem, kwas mlekowy wydziela się podczas wysiłku fizycznego, ale to nie on powoduje zakwasy. Są to po prostu mikrouszkodzenia przeforsowanych mięśni, czyli po prostu małe stany zapalne w mięśniach

Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Dobrze jest przygotować organizm zanim zaczniemy intensywne treningi. Nie zaczynajmy od przerzucania najcięższych sztang. Najpierw przyzwyczajajmy organizm do umiarkowanego wysiłku. Szybkie spacery, nordic walking czy krótka przejażdżka na rowerze sprawią, że pierwszy trening nie będzie dla organizmu szokiem. Nie zaczynajmy też treningu bez rozgrzewki, która ma pobudzić nasz układ mięśniowy i nerwowy. Pół godziny poświęcone na rozgrzewkę może uratować nasz stan po treningu. Ważne jest też prawidłowe rozciąganie na koniec treningu, które pomaga się zregenerować mięśniom, co zapobiegnie zakwasom.

Kąpiel na zakwasy

Stało się – po treningu dopadły nas bóle mięśni. Złagodzi je prysznic - najlepiej zimny lub naprzemienny, raz zimny raz ciepły. Jeśli masz wstręt do zimnej wody, chwilowo pomoże też ciepła kąpiel z dodatkiem soli morskiej.

Masaż i sauna

Choć obolałe ciało nie za bardzo domaga się masażu, dobrze on zrobi na pozbycie się zakwasów. Dotleni mięśnie, poprawi cyrkulację krwi i zrelaksuje zmęczone mięśnie. Dobrze się też sprawdzi masaż rollerami. Organizmowi dobrze zrobi też sauna, ale trzeba pamiętać, by nie wchodzić do niej bezpośrednio po wysiłku.

Maści i okłady

Mięśniom dobrze zrobią maści przeciwzapalne, rozgrzewające lub chłodzące. Na zakwasy pomogą okłady, ale te muszą być zimne. Mogą to być specjalne torebki żelowe zawinięte w tkaninę, ale może to być też lód zawinięty w ręcznik lub… paczka mrożonego groszku.

Zakwasy – ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

Obolałe ciało jest świetnym pretekstem do rezygnacji z ćwiczeń. I tak należy zrobić przy bardzo silnych zakwasach i bólu całego ciała, gdyż organizm potrzebuje paru dni na regenerację. Jeśli jednak zakwasy są lekkie i występują w pewnych partiach ciała, to można ćwiczyć pod warunkiem, że nie obciążymy mocno mięśni z zakwasami. Jeśli więc masz zakwasy w nogach – trenuj głównie górną partię ciała. Takie ćwiczenia wbrew pozorom pomogą pozbyć się lekkich zakwasów.

ZOBACZ TEŻ:

Ćwiczenia: Ulga dla kręgosłupa, czyli pies z głową w dół