Zaparcia - co jeść, a czego unikać

Szacuje się, że na zaparcia cierpi nawet 30% dorosłych Polaków. Najczęstszymi przyczynami są złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej. Sprawdź, co warto zmienić w swojej diecie, by uniknąć tej nieprzyjemnej dolegliwości. Dieta osób cierpiących na zaparcia, a także tych, którzy chcą ich uniknąć, powinna być bogata w błonnik. Błonnik z kolei powinien pochodzić z owoców i warzyw oraz produktów zbożowych pełnoziarnistych. Dziennie powinno się spożywać ok. 350–400 g świeżych owoców, kilka owoców suszonych (np. śliwki, morele, rodzynki) i ok. 400 g warzyw. Dieta przy zaparciach - zasady Owoce i warzywa powinny być obecne w każdym posiłku osoby cierpiącej na zaparcia. Co ważne, znaczną ich część należy spożywać na surowo, a owoce powinno się zjadać ze skórką. Doskonałe właściwości regulujące pracę przewodu pokarmowego mają śliwki suszone - warto zjadać na czczo kilka namoczonych przez noc śliwek suszonych.Osoby, które wcześniej spożywały niewielkie ilości owoców, warzyw powinny ostrożnie i stopniowo zwiększać ich ilość. Można zacząć od gotowanych, a surówki włączać do diety powoli. Należy wybierać pieczywo z pełnego ziarna oraz włączyć do diety kasze gruboziarniste (gryczana, perłowa gruba, jaglana), ryż brązowy, płatki owsiane, jęczmienne.Można wprowadzić do diety otręby owsiane lub pszenne. Należy jednak wprowadzać je do diety stopniowo i z umiarem, by nie podrażniać przewodu pokarmowego). Niektórym osobom pomaga na zaparcia zaparzane siemię lniane. Zjada się je z pestkami, a jeśli występuje problem z pogryzieniem pestek, można użyć mielonego. Osoby cierpiące na zaparcia powinny zwiększyć ilość wypijanych płynów do ok. 2,5-3 l dziennie, a jeśli spożywają otręby, to płynów powinno być jeszcze więcej. Dobrze jest też pić w czasie posiłków. Korzystnie działa wypijanie na czczo wody lub wody z miodem, a przed snem wody mineralnej. Warto także pić jogurt, kefir, mleko zsiadłe zawierające żywe kultury bakterii. Powinno się ograniczyć w diecie żywność wysoko przetworzoną i słodycze, a także unikać produktów mających działanie zapierające, jak masło orzechowe, banany, ryż biały, gotowana marchewka i czerwone wino. Może Cię zainteresować: Dlaczego aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych [wp-faq-schema title="Co warto wiedzieć o zaparciach"]

Choruje na to 10 milionów Polaków. Niewielu wie, że to mit

Pamiętasz tych agentów PRL? Jeśli widziałeś te seriale, 12/20 to mus [QUIZ]

Tworzyła telenowele wedle absurdalnych zasad. "Obce naszej kulturze"

63 lata temu ten hit poruszył całe Opole. Tak narodził się "Czarny Anioł polskiej piosenki"

Tego nie przywoź z wakacji, bo zatrzymają cię na lotnisku

Moda w PRL. Jeśli nosiłeś relaksy 18/20 to mus [QUIZ]

Jak myć truskawki? Ekspertka grzmi. "Głupia moda"

Ma 21 lat i imponujące sukcesy. Tym zachwycił świat

Wybrali "najlepszą książkę stulecia". Każdy Polak powinien ją przeczytać

To imię było hitem PRL. Dziś Polacy o nim zapomnieli

"Ranczo" i ostatnia scena Franciszka Pieczki. Wzruszający przekaz trzeba pamiętać

Hit lat 70. był obowiązkowym punktem wesel PRL. "To jednak smutna piosenka"

Lato w PRL. Jeśli jeździłeś do Chałup, musisz zdobyć 15/20 [QUIZ]

Grażyna Szapołowska uderza w NFZ. "To jest skandaliczne"

Leszek Lichota ujawnia: "Poszedłem na studia, aby..."

Na ten film czeka cała Polska. "Będzie wspaniałym widowiskiem"