Jak się nie przejadać w święta i po świętach

Wiele osób wita Nowy Rok z dodatkowymi kilogramami, które zdobyli w ciągu kilku dni od Wigilii do sylwestra. Jak temu zapobiec? Oto kilka prostych wskazówek, jak uniknąć świątecznego i poświątecznego przejadania się. Stres związany z przygotowaniami do Świąt Bożego Narodzenia, ogromny wybór pysznie wyglądających świątecznych potraw, a także słodycze, które dostajemy w prezencie, sprzyjają przejadaniu się. Możemy jednak jeść uważnie i cieszyć się różnymi świątecznymi potrawami, po prostu nie przesadzając. Jedz tylko to, co naprawdę chcesz zjeść Ważne jest, aby cieszyć się jedzeniem, a nie jeść w sposób bezmyślny. Wybieraj tylko te rzeczy, które lubisz i naprawdę chcesz zjeść. Jeśli dostałeś pudełko czekoladek, których nie lubisz, nie zjadaj ich, ale oddaj komuś, kto się z nich ucieszy. To samo zrób z potrawami, które zostały w lodówce po Wigilli czy świątecznym obiedzie. Trzymaj jedzenie poza zasięgiem wzroku Często przyczyną przejadania się jest zjadanie tego, co jest pod ręką albo w zasięgu wzroku. Nie zostawiaj czekoladek, ciastek czy chipsów na wierzchu. Schowaj je do szafki w kuchni. Jeśli naprawdę będziesz miał na nie ochotę, to żeby je zjeść, będziesz musiał wstać i przynieść je. Nie będzie to już odruchowe sięgnięcie po smakołyk, ale czynność wymagająca pewnego wysiłku. Staraj się jeść wtedy, kiedy jesteś głodny. Co z resztkami potraw, które lubisz Jeśli w lodówce zostały resztki twoich ulubionych potraw, nie zjadaj ich na siłę, tylko dlatego, że nie chcesz, żeby się zmarnowały. Te, które nadają się do zamrożenia, podziel na porcje i włóż do zamrażalnika. Te, które nie nadają się do przechowywania, oddaj przyjaciołom lub potrzebującym. Jeśli zaraz po świętach idziesz do pracy i wiesz, że koledzy przyniosą dużo świątecznego jedzenia, zabierz ze sobą własne zdrowe drugie śniadanie i nie zastępuj go czekoladkami czy ciastkami. Ziarnko do ziarnka Wiele osób, żeby nie przytyć, pomija posiłki w okresie świątecznym. To błąd, bo łatwiej wtedy o podjadanie. Zjadanie małych kęsów jedzenia, które nas nie nasycają, zazwyczaj okazuje się zgubne. Cały czas jesteśmy głodni i szukamy więcej pożywienia. Poza tym nie ma co się oszukiwać, że przecież zjedliśmy tylko kęs czegoś i jeszcze czegoś. Te kęsy się sumują, a wiele świątecznych potraw jest bardzo bogatych w kalorie, więc zjedzenie tylko kęsa jedzenia może spowodować znaczne spożycie kalorii. Jedzenie przed telewizorem Dla wielu osób telewizja jest integralną częścią świątecznej zabawy i relaksu, a obecnie mamy tak wiele kanałów! Zresztą telewizja może wywołać bezmyślne przejadanie się, niezależnie od pory roku. Kiedy pochłania nas ulubiony serial, program czy film, łatwo nie zauważyć, ile jemy. Jeśli koniecznie chcemy coś podjadać podczas oglądania telewizji, włóżmy do naczynia określoną ilość przekąsek do spożycia, a gdy to zjemy, nie sięgajmy po więcej. Jedzenie uważne, bez pośpiechu Szybkie jedzenie wiąże się z przejadaniem się i otyłością. Unikaj spożywania posiłków, gdy jesteś rozproszony. Podczas uważnego jedzenia delektujemy się smakiem potraw i jesteśmy świadomi tego, kiedy nasze ciało ma już dość jedzenia. Pozwalajmy sobie na spożywanie pokarmów, które lubimy, w umiarkowanych ilościach. Doprowadzanie się do nadmiernego wygłodzenia lub pozbawianie się tego, co lubimy, może prowadzić do zachcianek i przejadania się. Warto być świadomym tego, jak, co i dlaczego jemy. Zanim sięgnie się po jakieś jedzenie, warto zapytać siebie „Dlaczego to jem? Czy to jedzenie będzie smakowało tak dobrze, jak wygląda?”. Czasami jedzenie może wyglądać apetycznie, ale wcale nam nie smakuje. Jeśli twój talerz jest wypełniony po brzegi, zastanów się, czy naprawdę musisz zjeść wszystko. Wiele osób ma trudności z pozostawieniem jedzenia na talerzu, ponieważ jako dzieci musiały zjadać wszystko do końca. Jeśli ma się z tym problem, warto używać mniejszych talerzy. Dzięki uważnemu jedzeniu mniej prawdopodobne jest, że stracisz orientację, co i ile zjadłeś w ciągu dnia. Niedostatek snu sprzyja przejadaniu się Niedostatek snu zaburza metabolizm – zatem to, co zjemy, trawimy gorzej – a także zwiększa apetyt. Dlatego w okresie świąteczno-noworocznym, gdy czyha na nas tyle kulinarnych pokus, szczególnie powinniśmy dbać o wysypianie się. Warzywa i owoce Staraj się utrzymywać zwykłe spożycie owoców, warzyw i sałatek w okresie świątecznym - łatwo jest zjeść ich mniej, gdy w pobliżu są inne smaczne, wysokokaloryczne potrawy. Ustaw miskę z ulubionymi owocami na stoliku i sięgaj po nie, gdy tylko masz ochotę. Dobrze jest cieszyć się świątecznymi potrawami, których normalnie nie jadamy, ale warto je zrównoważyć pokarmami roślinnymi, których potrzebuje nasz organizm. Asertywność Naucz się grzecznie odmawiać, jeśli ciocia lub babcia namawiają cię na kolejną porcję pierogów czy bigosu. Jeśli chcesz uniknąć przejadania się w okresie świątecznym, musisz sobie z tym radzić, tak żeby nie sprawić przykrości kochanym osobom, a jednocześnie nie przejadać się. Aktywność fizyczna Nie rezygnujmy z aktywności fizycznej w czasie świąt. Jeśli ćwiczymy codziennie lub biegamy, nie róbmy sobie świątecznej przerwy od gimnastyki. Warto w czasie świątecznych i poświątecznych dni częściej wybierać się na spacery. Starajmy się nie siedzieć zbyt długo za stołem czy przed telewizorem. Siedząc przy zastawionym stole, pełnym smakołyków, sięgamy po nie odruchowo, mimo że nie czujemy się głodni. Przeczytaj też: Jak nie przytyć po kolacji wigilijnej Stewia zamiast cukru – właściwości i jak stosować Erytrytol zamiast cukru – właściwości, jak i ile stosować Ksylitol zamiast cukru – właściwości, jak stosować

Choruje na to 10 milionów Polaków. Niewielu wie, że to mit

Pamiętasz tych agentów PRL? Jeśli widziałeś te seriale, 12/20 to mus [QUIZ]

Tworzyła telenowele wedle absurdalnych zasad. "Obce naszej kulturze"

63 lata temu ten hit poruszył całe Opole. Tak narodził się "Czarny Anioł polskiej piosenki"

Tego nie przywoź z wakacji, bo zatrzymają cię na lotnisku

Moda w PRL. Jeśli nosiłeś relaksy 18/20 to mus [QUIZ]

Jak myć truskawki? Ekspertka grzmi. "Głupia moda"

Ma 21 lat i imponujące sukcesy. Tym zachwycił świat

Wybrali "najlepszą książkę stulecia". Każdy Polak powinien ją przeczytać

To imię było hitem PRL. Dziś Polacy o nim zapomnieli

"Ranczo" i ostatnia scena Franciszka Pieczki. Wzruszający przekaz trzeba pamiętać

Hit lat 70. był obowiązkowym punktem wesel PRL. "To jednak smutna piosenka"

Lato w PRL. Jeśli jeździłeś do Chałup, musisz zdobyć 15/20 [QUIZ]

Grażyna Szapołowska uderza w NFZ. "To jest skandaliczne"

Leszek Lichota ujawnia: "Poszedłem na studia, aby..."

Na ten film czeka cała Polska. "Będzie wspaniałym widowiskiem"