Pozycja orła (Garudasana) jest ćwiczenie rozciągającym obręcz barkową, kark i mięśnie między łopatkami. Cała ta grupa mięśni zazwyczaj się spina w stresujących momentach życia. Warto popracować nad rozluźnieniem tego obszaru.
Jak rozciągnąć plecy w pozycji orła??
Usiądź na piętach lub w siadzie skrzyżnym i wyciągnij ręce przed siebie. Unieś jedną rękę i opuść drugą. Następnie zapleć ręce przed sobą tak, aby łokcie były jeden nad drugim i dłonie skierowane wnętrzami do siebie
Wyciągaj całą konstrukcję do góry i przodu.
Poczuj głębokie rozciąganie w górnych plecach, między łopatkami i w okolicach karku. Powinno też się pojawić przyjemne, relaksujące mrowienie.
Jeśli nie możesz zapleść dłoni o dłoń – nie szkodzi – zrób ile się da. Zahacz kciukiem o przedramię lub złap pasek.
W przyszłości opiszę pełną wersję z zaplecionymi również nogami.
Czego unikać
W tej wersji pozycji nie ma przeciwwskazań.
Na co działa
- Wzmaga siłę i koncentrację
- Rozciąga górne plecy, w tym mięśnie pomiędzy łopatkami
- Poprawia mobilność ramion
- Rozluźnia obręcz barkową
Zobacz też:
- Ćwiczenie na równowagę
- Ćwiczenia jogi na poranek
- Otwórz klatkę piersiową
- Ćwiczenia: Otwórz biodra
- Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała
- Pozycja łuku: ćwiczenie na rozciąganie przodu ciała
- Ćwiczenie na rozciąganie tyłu ciała
- Ćwiczenie na wzmocnienie pośladków i ud
- Mindfulness: Czy trening uważności może zmienić mózg?
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
