Siedzący tryb życia i stres powodują zaokrąglanie pleców w odcinku piersiowym kręgosłupa. Aby zniwelować efekty „garbienia się” można wykonać proste ćwiczenia rozciągające.
Jak przestać się garbić?
Stań na początku maty w pozycji góry (stopy razem, proste plecy). Następnie zrób spory krok w tył. Stopy ustaw równolegle w dość szerokim rozkroku (prasarita padottanasana). Połóż dłonie na biodrach i zauważ ustawienie bioder i klatki piersiowej. Następnie zrób skłon – połóż dłonie pod barkami. Wyciągnij się do przodu. Przejdź dłońmi do przodu, opuszczając klatkę piersiową. Głowa w linii kręgosłupa. Poczuj rozciąganie z przodu tułowia i w barkach. Zostań chwilę w tej pozycji. Możesz też zrobić wersję tego rozciągania w pozycji szczeniaka. Tułów jest w podobnej pozycji, tylko nogi są w klęku.
Czego unikać
- Przeprostów w kolanach. Ugnij lekko kolana, aby tego uniknąć
- Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie – wyjdź z pozycji
Na co działa
- Rozciąga przód tułowia
- Usprawnia oddychanie i otwiera klatkę piersiową
- Poprawia mobilność barków
- Uelastycznia kręgosłup
- Przynosi ulgę w dolegliwościach kręgosłupa piersiowego
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
Sprawdź też:
- Ćwiczenie na wewnętrzny spokój
- Ćwiczenie rozciągające biodra
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2
- Ćwiczenie na równowagę