Ćwiczenie rozciągające na garbienie się - Radio Pogoda - słuchaj radia
Strona główna » Ćwiczenie rozciągające na garbienie się

Ćwiczenie rozciągające na garbienie się

Siedzący tryb życia i stres powodują zaokrąglanie pleców w odcinku piersiowym kręgosłupa. Aby zniwelować efekty „garbienia się” można wykonać proste ćwiczenia rozciągające.

Jak przestać się garbić?

Stań na początku maty w pozycji góry (stopy razem, proste plecy). Następnie zrób spory krok w tył. Stopy ustaw równolegle w dość szerokim rozkroku (prasarita padottanasana). Połóż dłonie na biodrach i zauważ ustawienie bioder i klatki piersiowej. Następnie zrób skłon – połóż dłonie pod barkami. Wyciągnij się do przodu. Przejdź dłońmi do przodu, opuszczając klatkę piersiową. Głowa w linii kręgosłupa. Poczuj rozciąganie z przodu tułowia i w barkach. Zostań chwilę w tej pozycji. Możesz też zrobić wersję tego rozciągania w pozycji szczeniaka. Tułów jest w podobnej pozycji, tylko nogi są w klęku.

Czego unikać

  1. Przeprostów w kolanach. Ugnij lekko kolana, aby tego uniknąć
  2. Jeśli czujesz dyskomfort w kręgosłupie – wyjdź z pozycji

Na co działa

  1. Rozciąga przód tułowia
  2. Usprawnia oddychanie i otwiera klatkę piersiową
  3. Poprawia mobilność barków
  4. Uelastycznia kręgosłup
  5. Przynosi ulgę w dolegliwościach kręgosłupa piersiowego

Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!

Sprawdź też:

Zobacz więcej >