Pozycja gołębia (Eka Pada Kapotasana) to ćwiczenie, które rozciąga mięśnie z przodu ud i mięsień pośladkowy. Pozycja gołębia jest bardzo skuteczna w zwalczaniu napięcia w stawie biodrowym i pachwinie.
Dowiedz się, jak dzięki prostemu ćwiczeniu sprawić, by pośladki i uda stały się bardziej jędrne i elastyczne.
Jak wykonać pozycję gołębia?
Z pozycji psa z głową w dół przenieś jedno kolano do nadgarstka, a stopę do drugiego nadgarstka. Opuść biodra. Staraj się, żeby oba kolce biodrowe były na tej samej wysokości. Jeśli to się nie udaje – podłóż coś pod pośladek, który się uniósł.
Jeśli chcesz mieć więcej wrażeń płynących z pachwin i pośladka – opuść tułów i połóż czoło na dłoniach.
Zobacz też: Ćwiczenie na wzmocnienie pośladków i ud
Pozostań kilka chwil w wybranej pozycji
Czego unikać
- Kolano przedniej nogi powinno kierować się na zewnątrz – w przeciwnym razie ćwiczenie nie zadziała
- Nie próbuj wysuwać przedniej stopy do przodu, jeśli nie czujesz się w pełni komfortowo w łatwiejszej wersji
Zobacz też: Ćwiczenie jogi na wzmocnienie całego ciała
Na co działa
- Uelastycznia mięśnie pośladków i ud
- Uwalnia od napięć w stawach biodrowych i pachwinach
- Rozciąga mięsień biodrowo-lędźwiowy (iliopsoas)
Szukasz chwili wytchnienia? Zrób sobie przerwę i włącz Radio Pogoda!
Przeczytaj też:
- Ćwiczenie na równowagę
- Ćwiczenie na wewnętrzny spokój
- Ćwiczenie rozciągające biodra
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 1
- Ćwiczenie wzmacniające na garbienie się cz. 2