Pozycja skręconego rozciągniętego kąta (Parivritta parśvakonasana) jest ćwiczeniem, które, poza innymi zaletami, masuje narządy wewnętrzne i poprawia perystaltykę jelit.
Jak prawidłowo zrobić pozycję kąta
Stań na początku maty w pozycji góry (stopy razem, proste plecy). Następnie zrób spory krok w tył. Przekręć jedną stopę pod kątem prostym do krótszej krawędzi maty, a drugą po skosie do wewnątrz. Możesz unieść tylną piętę, a nawet położyć kolano na macie. Dokręć biodra tak, aby kolce biodrowe były równolegle do krótszej krawędzi maty (na wprost). Zegnij nogę z przodu tak, aby kolano znalazło się nad piętą lub środkiem stopy. Załóż lewy łokieć za prawe kolano (jeśli prawa noga jest z przodu) i złóż ręce w geście namaste (ręce złożone razem, łokcie szeroko). Napieraj górną ręką na dolną tak, aby pogłębić skręt. Pozostań w pozycji na kilka oddechów i zmień stronę
Czego unikać
- Wysuwania przedniego kolana przed stopę lub przekręcania go do wewnątrz
- Wstrzymywania oddechu. Mimo, że jest trudniej, oddychaj głęboko cały czas.
- Przenoszenia ciężaru ciała na przednią stopę. Ciężar powinien być rozłożony równo na obie stopy
Na co działa
- Masuje narządy wewnętrzne. Zarówno jelita, wątrobę jak i narządy kobiece. Lepiej mieć pusty żołądek, gdy wykonujemy to ćwiczenie
- Dzięki skrętowi kręgosłup w odcinku lędźwiowym rozluźnia się i zmniejszają się dolegliwości
- Poprawia mobilność i wzmacnia stawy skokowe, kolanowe oraz mięśnie nóg
- Uelastycznia kręgosłup
- Poprawia poczucie równowagi
Nie wchodź głęboko w tę pozycję w czasie miesiączki. Uważaj też na głębokie skręty po obfitych posiłkach – mogą mieć nieoczekiwane efekty 😉
